Untuk melaksanakan kedudukan kalajengking dalam sorak sorak, anda mesti berdiri di atas satu kaki, ambil kaki kaki anda yang lain, memanjangkannya di belakang kepala anda sehingga ia melengkung ke atas, dan akhirnya beralih tangan supaya tangan bertentangan anda merangkul kaki bertentangan anda. Ia adalah langkah yang sangat sukar yang memerlukan kelenturan yang sangat fleksibel dari belakang dan otot-otot yang lain. Untuk meningkatkan atau menguasai kalajengking anda, meregang dua hingga lima kali sehari. Menguasai langkah dan keseimbangan selama beberapa minit di lapangan sebelum mencuba di udara. Hentikan jika anda merasa sakit atau tidak selesa.
Video Hari
Backbend Stretches
Mula peregangan ini terletak di tanah dengan lutut bengkok dan kaki rata. Lengan anda harus dibengkokkan di atas kepala dengan tangan anda rata di atas tanah. Tolak ke kedudukan tengkuk belakang. Letakkan kaki anda bersama-sama dan luruskan kaki anda, menekan berat badan anda ke bahu anda dan teruskan kembali bahu anda. Selanjutnya memisahkan kaki dan bawa mereka selekoh ke tangan anda, meningkatkan lengkungan di belakang anda.
Split Stretch
Mula peregangan ini dalam kedudukan perpecahan. Gulung punggung ke kaki belakang anda. Tarik lutut belakang, angkat kaki dari tanah. Ambil punggung kaki belakang dengan lengan yang bertentangan. Letakkan lengan percuma di tanah di sebelah anda untuk sokongan. Pegang kedudukan ini. Sekiranya perlu untuk keseimbangan dan kestabilan, bengkokkan kaki depan ke arah badan anda, meletakkan bahagian luar kaki yang rata ke atas tanah.
Stunt Tali
Tali stunt - tali nylon dengan gelung di kedua-dua hujung - membolehkan anda meregangkan kedudukan kalajengking semasa membuat keseimbangan. Berdiri pada satu kaki dan gelung kaki anda yang lain melalui satu hujung tali aksi. Ambil bahagian lain tali dengan kedua tangan dan tarik kaki belakang anda ke atas kepala anda. Jalankan tangan anda ke tali dekat dan dekat dengan kaki yang anda tarik. Pegang selama beberapa minit.
Regangkan Otot Lain
Jangan mengabaikan otot lain yang terlibat dalam melaksanakan kalajengking. Anda mungkin tidak dapat melakukan kalajengking dengan betul kerana ketat pada flexors pinggul atau quadriceps. Regangkan otot-otot ini dengan berbaring di sebelah anda. Bendakan log teratas anda dan tarik kaki itu ke arah belakang anda. Pada masa yang sama, biarkan lutut anda menunjuk di belakang anda sedikit, meningkatkan peregangan pada flexors pinggul dan quadriceps anda. Roll over dan regangkan kaki lain.
