Bagel boleh menjadi merawat dari kedai kopi, penyegaran yang boleh dipercayai semasa mesyuarat pagi di tempat kerja atau makanan ringan pada waktu lain pada siang hari. Bagel boleh menjadi pilihan yang sihat jika anda makan secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet berkhasiat, tetapi mereka boleh menjadi pilihan yang tidak baik jika anda makan terlalu banyak atau memakannya dengan topping lemak tinggi atau gula tinggi. Bagel adalah pilihan karbohidrat yang tinggi, jadi makan mereka dengan menyertai karbohidrat yang rendah untuk mengimbangi makanan atau snek anda.
Video Hari
Kiraan Calon
Saiz dan jenis bagel anda menjejaskan kandungan kalorinya. Bagel biasa, 1-ons, mempunyai 73 kalori, manakala bagel biasa yang besar, 5-auns mempunyai 337 kalori. Bagel yang manis, seperti kayu manis dan blueberry, boleh mempunyai kalori tambahan dari gula tambahan, dan bagel dengan keju juga lebih tinggi dalam kalori. Sebagai perbandingan, kepingan roti gandum 1-ons mempunyai 71 kalori, dan muffin Inggeris keseluruhan-bijirin mempunyai 134 kalori. Untuk mengekalkan penggunaan kalori anda, pilih bagel kecil, atau makan separuh daripada yang lebih besar.
Lemak, Protein dan Karbohidrat
Bagel 1-ons mempunyai 14 gram karbohidrat, dan besar, 4. Bagel 5-ons mempunyai 53 gram. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga dalam diet, menyediakan 4 kalori setiap gram. Mereka perlu menyediakan 45 peratus kepada 65 peratus kalori dalam diet seimbang untuk meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan berat badan anda dalam jangka panjang. Bagel hampir tanpa lemak, dan bagel 1-ons memberikan 3 gram protein, atau 6 peratus daripada nilai harian untuk protein. Bagel putih menyediakan 0. 6 gram serat setiap auns, dan bagel gandum mengandungi 4 gram serat setiap auns. Diet serat tinggi boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Menambah putih telur masak dan irisan alpukat ke dalam bagel anda meningkatkan kandungan protein dan lemak yang sihat.
Vitamin dan Mineral
Bagel 1-ons menyediakan 1. 7 miligram besi, atau 9 peratus daripada nilai harian, dan bagel keseluruhan wheat 1-ons menyediakan 2. 7 miligram besi, atau 15 peratus daripada nilai harian. Besi adalah mineral yang diperlukan untuk badan anda untuk menghasilkan sel darah merah yang sihat dan mencegah anemia. Biji-bijian utuh adalah sumber semula jadi dari besi, dan diperkaya dan diperkaya bijirin lengkap dan halus telah menambah zat besi kepada mereka. Bagel putih dan biji gandum diperkaya juga mengandungi vitamin B-1, vitamin B-2, vitamin B-3 dan asid folik. Makan bagel anda dengan mentega kacang dan buah untuk meningkatkan kandungan vitamin.
Pertimbangan yang Sihat
Maklumat pemakanan keseluruhan makanan atau snek anda dengan bagel bergantung kepada apa yang anda makan dengan bagel anda. Menyebarkan 2 sudu keju krim penuh lemak pada bagel anda menambah 100 kalori dan 6 gram lemak tepu, yang menimbulkan tahap lipoprotein berketumpatan rendah yang tidak sihat, atau kolesterol "buruk", dalam darah anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung anda.Tetapi hidangan 2-sendok makan keju krim bebas lemak ditambah satu auns daging kalkun dihiris bersama-sama menambah 66 kalori, kurang daripada 1 gram lemak dan 10 gram protein.
