A kista Baker adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan herniasi sinovial di sekitar lutut. Herniasi berlaku apabila struktur sokongan sendi anda, dalam hal ini sinovium, mula melekat pada kapsul sendi. Ia juga boleh digunakan untuk menggambarkan bursitis, atau keradangan bursa, yang berlaku di bahagian belakang sendi lutut. Walaupun kebanyakan kista Baker bukanlah masalah yang serius dan bahkan boleh pergi sendiri, mendapatkan pelbagai gerakan sendi lutut boleh menyakitkan. Rawatan termasuk terapi fizikal boleh ditetapkan untuk memperbaiki keadaan anda.
Video Hari
Tanda dan Gejala
Anda mungkin mempunyai kista Baker jika anda merasa sakit dan terdapat bengkak yang ketara di dalam atau di sekitar lutut. Sakit atau bengkak di bahagian atas bahagian bawah lutut anda boleh menunjukkan bursitis di bahagian atas atau bawah artikulasi lutut anda. Sekiranya terdapat kesakitan dan bengkak di medial, atau di dalam lutut anda, anda mungkin mengalami bursitis ligamen cagaran yang terletak di bahagian tulang tibial sendi lutut anda.
Rawatan Permulaan
Untuk mengawal keradangan dan mengurangkan kesakitan dan bengkak dari bursitis, doktor anda mungkin menawarkan pembetulan segera. Menguras bursa dapat mengurangkan pembengkakan dan suntikan kortikosteroid dapat mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, strategi ini tidak boleh ditadbir untuk jangka masa panjang. Ini terutama berlaku untuk suntikan steroid kerana ubat-ubatan boleh merendahkan tendon dan ligamen lain.
Terapi Fizikal
Jika terapi fizikal ditetapkan untuk keadaan anda, anda akan bertemu dengan ahli terapi fizikal yang akan bekerja untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Rawatan boleh merangkumi terapi ais dan mampatan untuk mengurangkan keradangan. Anda juga mungkin diminta melakukan pelbagai latihan gerakan. Mereka meningkatkan gerakan sendi serta meningkatkan fleksibiliti. Apabila keadaan anda bertambah baik, terapi fizikal mungkin mencadangkan cara untuk menguatkan otot di sekitar lutut. Semakin kuat otot anda, semakin ringan beban pada lutut.
Pelbagai Latihan Pergerakan
Untuk meningkatkan pelbagai gerakan tanpa kesakitan untuk sendi dan kaki lutut anda, anda mungkin perlu melakukan fleksibiliti dan pelbagai latihan. Ini termasuk merangkak quadriceps, stretching hamstring, slaid tumit, slaid dinding dan kaki rawan. A quadriceps regangan meningkatkan fleksibiliti otot quadriceps anda yang terletak di hadapan kaki anda manakala regangan hamstring meningkatkan fleksibiliti otot di belakang kaki anda. Slaid tumit juga meningkatkan pelbagai gerakan. Duduk dengan lutut anda bengkok, perlahan-lahan meluncur tumit anda ke belakang dan sebagainya di atas tanah perlahan-lahan meningkatkan julat. Slaid dinding adalah sama dengan slaid tumit, hanya anda berbaring di belakang anda dan menggeser kaki anda ke atas dan ke bawah dinding.Gantung kaki yang rawan melibatkan perut di perut anda dan menggantung kaki yang cedera, perlahan-lahan meningkatkan jumlah yang dapat diluruskan.
Memperkukuhkan Latihan
Otot quadriceps dan hamstring mengawal gerakan lutut. Semasa terapi fizikal, matlamat mungkin untuk meningkatkan kekuatan otot-otot ini. Latihan seperti lutut lanjutan, keriting hamstring, lunges dan squats boleh ditetapkan. Lanjutan lutut melibatkan lutut anda terhadap berat badan. Keriting hamstring melibatkan lenturan lutut anda terhadap berat badan. Untuk melakukan lunge, maju ke depan dengan satu kaki, luruskan kaki belakang lurus, turunkan dengan lentur lutut kaki depan. Untuk melakukan jongkok, berdiri dengan jarak kaki pinggul lebar anda dengan lurus belakang anda dan glute anda keluar. Turunkan diri dengan lentur kedua-dua lutut. Lutut anda tidak boleh menyentuh jari kaki anda. Latihan pengukuhan boleh bermula pada intensiti cahaya dan akan meningkat kepada satu hingga tiga set 10 hingga 15 ulangan.
