Diet yang seimbang memerlukan pelbagai pilihan makanan dari setiap enam kumpulan makanan. Ini memberikan anda tenaga dan pemakanan yang diperlukan untuk pertumbuhan optimum dan perkembangan badan anda. Diet yang seimbang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk susu dan susu yang tidak lemak atau lemak rendah. Ia juga termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur dan kacang dan rendah lemak tepu. Dengan mengikuti piramid makanan sebagai panduan, anda boleh makan makanan seimbang.
Video Hari
Langkah 1
Fokus diet anda pada bijirin, kerana ini adalah asas piramid makanan. Makan enam hingga 11 hidangan setiap hari. Sumber harus bijirin dan termasuk roti, bijirin, beras, keropok dan pasta. Satu hidangan adalah bersamaan dengan satu keping roti atau 1/2 cawan bijirin, beras atau pasta.
Langkah 2
Makan dua hingga tiga hidangan protein setiap hari. Daging dan ayam perlu rendah lemak atau kurus. Sumber protein lain termasuk ikan, telur, kacang, kacang dan biji. Servis adalah bersamaan dengan 1 oz. daging, tuna atau ayam.
Langkah 3
Ambil tiga hingga lima hidangan sayur setiap hari. Makan pelbagai sayur-sayuran adalah optimum, dengan tumpuan pada sayuran hijau dan oren gelap, seperti bayam dan wortel. Saiz hidangan adalah sama dengan 1/2 cawan dimasak sayuran atau 1 cawan sayuran mentah.
Langkah 4
Makan dua hingga empat hidangan setiap hari. Pilih buah segar, beku, kalengan atau kering untuk memenuhi hidangan ini. Walau bagaimanapun, jus buah perlu disimpan sekurang-kurangnya kerana gula tambahan. Saiz hidangan bersamaan dengan satu buah mentah kecil atau jus buah 1/2 cawan.
Langkah 5
Termasuk dua hingga empat hidangan tenusu setiap hari. Pilihan terbaik untuk produk tenusu anda adalah lemak tanpa lemak atau rendah lemak. Sumber termasuk susu, keju dan yogurt. Saiz hidangan bersamaan dengan 1 cawan susu. Sekiranya anda tidak atau tidak boleh menggunakan produk tenusu, pilih produk bebas laktosa.
Langkah 6
Gunakan lemak dengan berhati-hati, kerana ini adalah hujung piramid. Kebanyakan sumber lemak harus berasal dari minyak ikan atau sayuran atau kacang. Lemak padat, seperti mentega, marjerin, pemendekan dan lemak babi, haruslah terhad. Saiz hidangan bersamaan dengan 1 sudu teh. marjerin atau mayonis.
Tips
- Makan sekurang-kurangnya tiga kali makan setiap hari dan masukkan makanan dari semua kumpulan makanan pada setiap hidangan.
