Terlepas dari umur anda, latihan lengan balet boleh menjadi cara yang bermanfaat untuk nada dan menguatkan semua otot lengan anda. Menurut artikel 28 Februari 2006 oleh Sally Anderson di St. Petersburg Times, latihan balet memberi tumpuan kepada kawalan yang digabungkan dengan rahmat dan sikap. Latihan balet khusus boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan lengan anda sambil mengetatkan beberapa kawasan yang keras.
Video Hari
Berdiri Push-Up
Push-up berdiri adalah senaman lengan balet yang terbaik dilakukan semasa menggunakan Thera-Band atau band rintangan anjal yang boleh diperbaharui. Pushing berdiri digunakan oleh penari untuk membantu meningkatkan bahagian atas badan mereka, kata Jen Peters dalam terbitan Pointe Magazine Online pada bulan April / Mei 2010. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda, dan letakkan band di sekeliling punggung anda, mengoyakkannya di bawah ketiak dan memegang setiap hujung dengan tangan yang sesuai. Dengan tangan anda oleh bahu anda, tekan ke hadapan seolah-olah anda sedang melakukan push-up standard di atas tanah. Tunggu sebentar, kemudian kembali ke posisi permulaan anda yang asal.
Reverse Push-Up
The reverse push-up adalah latihan balet yang boleh membantu untuk melengkapkan tangan anda, mencadangkan Emily Herbert dalam artikel 24 November 2010 dalam majalah Elle. Untuk melakukan senaman ini, duduk di atas lantai dengan kaki anda terentang di depan anda dan lengan anda dengan pinggul anda dengan jari anda menunjuk ke arah dinding di belakang anda. Menghembus nafas, dan semasa anda menghembus nafas, angkat pinggul anda dari tanah, pastikan bahu anda kembali, otot perut anda dikontrak dan siku anda lurus. Perlahan bengkok siku anda, menurunkan badan anda hampir ke lantai, kemudian luruskan siku anda lagi. Lakukan 30 pengulangan latihan ini.
Arnab Rama-rama
Latihan lengan rama-rama adalah kaedah yang mudah tetapi berkesan untuk melembutkan dan melonggarkan lengan dan bahu anda serta membangun rasa rahmat dan penasaran. Latihan ini dilakukan hanya dengan menaikkan dan menurunkan tangan anda dengan gerakan mengalir seolah-olah anda membuat gelombang. Meningkatkan dan menurunkan lengan kanan anda, lengan kiri anda dan akhirnya kedua-dua lengan serentak.
Peregangan Lengan
Peregangan lengan adalah satu lagi komponen penting balet, kerana ia membantu untuk meregangkan dan melonggarkan otot lengan, ketiak dan sisi badan anda. Diana Herweck, dalam bukunya, "A Day in the Life of a Ballet Dancer," menyatakan bahawa stretching sering dilakukan di barre sebelum kelas balet dimulakan, untuk mencegah kecederaan otot. Untuk melakukan lengan asas dan peregangan sampingan, berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Naikkan lengan kiri ke atas kepala anda dan bersandar ke kanan, merasakan peregangan di bahagian lengan dan ketiak anda. Pegang selama beberapa saat, dan kembali ke pusat. Ulangi di sebaliknya.
