Penari balet perlu menunjukkan jumlah fleksibiliti yang luar biasa semasa persembahan mereka. Mereka mesti melihat seolah-olah mereka bergerak dengan mudah kepada penonton. Apabila anda baru memulakan balet melangkah perlahan-lahan ke dalam peregangan, tetapi jangan melangkau mereka - ini salah satu aspek yang paling penting dalam latihan anda.
Video Hari
Balet Spesifik Peregangan
Pergerakan yang anda lakukan semasa balet memerlukan banyak kelenturan di pinggul, otot kaki, buku lali, tulang belakang dan bahu. Penari-penari cenderung bertukar postur dengan badan rendah mereka kerana banyak balet dilakukan dengan jari-jari kaki yang ditunjukkan.
Bagi pemula, sebahagian besar peregangan yang perlu anda lakukan untuk mengelilingi pinggang dan otot kaki anda bersedia untuk balet. Khususnya, anda perlu mengamalkan hamparan untuk hamstring anda, yang cenderung sangat ketat, dan terbentang yang membolehkan anda menghidupkan pinggul anda.
Baca Lagi: Bagaimana Ballet Membantu Tahap Kecergasan anda?
Peregangan yang Sempurna
Walaupun anda perlu bekerja pada kelenturan anda sentiasa, anda tidak boleh menolaknya terlalu jauh. Peregangan meletakkan banyak ketegangan pada otot dan tendon anda, yang menghubungkan otot ke tulang. Tolak stretch anda terlalu jauh dan anda boleh merosakkan tisu-tisu ini.
Apabila anda meregang, pergi sehingga anda merasa tidak selesa tetapi hentikan jika ia menyakitkan. Peregangan harus mengurangkan risiko kecederaan, tidak menyebabkan mereka.
Pigeon Stretch dengan Turn Out
Variasi merpati merpati ini membantu anda menghidupkan jari kaki anda.
Cara: Mula di bahagian atas kedudukan push-up. Bend satu kaki dan bawa lutut ke arah dada anda. Turunkan kaki itu ke lantai di luar lutut bengkok anda. Letakkan semua berat badan anda pada kaki itu dan duduk tinggi dengan kaki lain keluar terus di belakang anda.
Balikkan kaki belakang anda ke sisi, berlatih jari kaki.
Side Split
Amalan memperluaskan kaki anda terus ke tepi dengan regangan sukar ini.
Bagaimana: Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus dan tersebar ke sisi sejauh mungkin. Cuba untuk menjadikan kaki anda menghadapi arah yang bertentangan. Kemudian, bersandar ke regangan sejauh mungkin. Ambil perlahan dengan regangan ini dan hanya pergi sejauh yang anda rasa selesa.
Split Forward
Berlatih ke kedudukan berpecah dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang anda.
Bagaimana: Mula berlutut pada satu lutut dengan kaki lain yang ditanam di hadapan anda. Kedua-dua lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Panjangkan kaki utama anda lurus ke hadapan sehingga lutut anda lurus dan tumbangkan tumit anda di atas tanah.Lean ke hadapan dan meregangkan kaki depan.
Kemudian, luruskan kaki belakang anda lurus sehingga anda berada di awal kedudukan perpecahan dengan satu kaki lurus ke depan dan lurus belakang yang lain. Ini mungkin mencukupi untuk anda, tetapi jika tidak, perlahan-lahan menghalang perjalanan anda sejauh yang anda selesa.
Putaran Bahu
Pastikan bahagian atas badan anda longgar dengan peregangan bahu asas ini.
Baca Lagi: Apa Muscles Menari Balet Menguatkan?
Bagaimana untuk: Ambil hujung tuala atau tali rintangan. Tangan anda sepatutnya sekitar tiga kaki atau lebih. Pegang di hadapan anda dengan lurus anda lurus. Menjaga lengan anda lurus, sampai ke atas kepala dan di belakang kepala anda, pergi ke belakang anda sejauh mungkin.
Barre Hamstring Stretch
Gunakan barter balet untuk meregangkan kaki anda satu demi satu.
Bagaimana untuk: Berdiri di hadapan barisan balet, panjang lengan. Pilih satu kaki dan sampai ke sisi dengan lutut lurus. Letakkan tumit anda di atas bar dan berdiri tegak. Anda boleh meningkatkan regangan dengan membongkok ke sisi dan sampai ke lengan bertentangan di atas kepala anda ke kaki di barre.
Duduk Hamstring Stretch
Ini adalah regangan mudah yang membolehkan anda meregangkan kedua-dua hamstring pada masa yang sama.
Bagaimana: Duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Lean ke depan dengan bahagian atas badan anda dan sampai ke kaki anda, terus lutut anda lurus. Jangkau sejauh yang anda boleh sehingga anda merasakan peregangan di belakang kaki anda.
Knee Hug w / Twist
Stretch glute anda dan amalan berpusing dengan bahagian atas badan anda dalam regangan ini.
Bagaimana: Duduk di atas tanah dengan kedudukan rama-rama dengan kaki anda menyentuh satu sama lain dan lutut ke sisi. Pilih satu kaki di bahagian luar lutut anda dan tarik ke arah perut anda. Lay kaki yang lain rata di atas tanah.
Cobalah untuk meletakkan kaki kaki yang anda memegang di luar kaki yang lain ketika anda menariknya. Sekarang, putar bahu anda ke arah kaki yang anda pegang. Twist sejauh mungkin dengan seluruh tulang belakang anda, termasuk kepala anda, sambil memegang kaki rapat. Kemudian, kembali ke pusat dan tukar sisi.
Kupu-kupu
Amalan mengalihkan kaki anda dengan regangan asas ini.
Bagaimana: Duduk di atas tanah dengan lutut bengkok anda. Sentuh bahagian bawah kaki anda bersama-sama. Biarkan lutut jatuh ke tepi sejauh yang mereka boleh. Anda sepatutnya merasakan sedikit hamparan di pinggul anda pada ketika ini. Meningkatkan peregangan dengan bersandar ke hadapan dan menggunakan siku anda untuk menekan lutut ke bawah ke bawah.
