Latihan berat badan barbel bukan hanya untuk lelaki yang sukar di gym. Wanita boleh meraih faedah yang sama dari kekuatan dan peningkatan kuasa sambil memanjat tubuh mereka dan meningkatkan metabolisme lemak. Dengan gelang boleh laras yang membolehkan anda menukar plat berat badannya, anda boleh mendapatkan senaman sepenuh badan untuk semua otot anda dalam masa kurang dari 30 minit. Latihan Barbell menafikan keperluan untuk melompat dari satu mesin ke mesin yang lain untuk mengendalikan otot anda.
Video Hari
Mendapatkan Kreatif Dengan Barbells
Menjadi sibuk boleh menghadkan berapa banyak masa yang anda boleh melabur dalam bekerja. Daripada melatih satu kumpulan otot pada satu masa, gunakan barbell untuk melakukan senaman badan penuh yang berfungsi lebih dari satu otot. Latihan badan penuh juga boleh membantu anda meningkatkan keseimbangan, kestabilan dan koordinasi antara badan dan badan bahagian bawah badan anda. Jika anda ingin membakar kalori yang paling banyak dalam masa yang paling sedikit dengan latihan berat barbel, berpegang dengan latihan badan penuh, seperti penekan jongkok, membersihkan, lengan curl dan menekan bahu dan pelbagai lentera.
Burn More Calories, Simpan Lebih Masa
Potong masa latihan anda separuh dan tambahkan perbelanjaan kalori anda dengan menggunakan kaedah superset dengan latihan barbel anda. Ini melibatkan melakukan dua latihan yang melatih kumpulan otot yang berbeza tanpa berehat di antara, yang membolehkan satu kumpulan bekerja sementara kumpulan lain berada. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi "Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal" pada April 2010, penyelidik di Universiti Syracuse di New York menunjukkan bahawa subjek yang melakukan latihan superset mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi selepas latihan daripada mereka yang terlatih dalam kaedah tradisional, yang melakukan satu latihan satu set pada satu masa. Anda boleh menggabungkan apa-apa latihan di superset. Sebagai contoh, anda boleh memasangkan penekan bangku dan barisan barbell berdiri atau menekan bangku dengan squats atau deadlifts.
Spesifikasi Kekuatan Squat
Squats Barbell berfungsi paha dan punggung pada masa yang sama, jadi anda tidak perlu mengasingkan kumpulan otot ini pada mesin. Jumlah kekuatan dan aktiviti otot yang anda perolehi dalam punggung dan paha anda bergantung pada seberapa mendalam anda mencangkung dan berapa banyak beban yang anda miliki. Satu kajian di University of Alberta di Edmonton, Kanada menunjukkan bahawa wanita mengalami peningkatan aktiviti otot paha secara beransur-ansur apabila kedalaman jongkong meningkat. Penyelidik menyimpulkan bahawa anda tidak memerlukan beban berat untuk meningkatkan kekuatan paha. Walau bagaimanapun, beban yang lebih berat dan mendalam jongkong yang lebih dalam diperlukan untuk melatih punggung anda.
Keistimewaan Posisi Badan
Anda tidak perlu melakukan duduk dan papan yang banyak untuk meningkatkan kekuatan teras anda. Latihan Barbell secara automatik boleh mengaktifkan teras anda kerana tugas teras adalah untuk menstabilkan badan anda semasa anda mengangkat.Jumlah pengaktifan inti yang anda dapatkan bergantung pada kedudukan tubuh anda. Satu kajian yang dilakukan di Kolej Universiti Sogn og Fjordane di Norway menunjukkan bahawa pengaktifan teras lebih besar apabila akhbar bahu dilakukan dalam kedudukan yang berdiri daripada kedudukan duduk. Dalam satu lagi kajian yang dilakukan di universiti yang sama, para penyelidik mendapati bahawa kedudukan badan dapat mempengaruhi berapa banyak aktiviti otot yang lain. Aktiviti otot lengan dan bahu dalam akhbar bahu adalah jauh lebih rendah dalam tekanan bahu barbeku duduk daripada versi berdiri. Adakah latihan barbel anda dalam kedudukan berdiri - tidak duduk - untuk mendapatkan lebih banyak kekuatan.
