Walaupun anda tidak tergolong dalam pusat kecergasan atau kemudahan latihan lain, anda boleh melakukan langkah-langkah tarian dasar aerobik di mana-mana sahaja. Gabungkan langkah-langkah tarian aerobik asas untuk membentuk rutin senaman mudah anda sendiri yang boleh anda lakukan di rumah, di pejabat atau semasa dalam perjalanan.
Video Hari
Pemanasan
Pemanasan sebelum bersenam adalah penting untuk kesihatan otot. Panaskan lengan, leher, bahu dan teras anda kerana semua kumpulan otot bekerja bersama untuk menyokong badan semasa senaman. Selepas regangan, mulakan dengan berbaris di tempat untuk memanaskan lagi. Gerakkan tangan anda ke belakang dengan irama dengan kaki anda. Bernafas secara mendalam semasa pemanasan untuk mendapatkan oksigen yang beredar di seluruh badan anda.
Touch Langkah
Sentuhan langkah adalah langkah tarian aerobik asas yang melibatkan perlahan melangkah dari sisi ke tepi, biasanya ke irama muzik atau mengalahkan. Mulailah menggerakkan lengan anda secara dramatik ke belakang dan sebagainya, dan kemudian bawa mereka di hadapan anda sedikit untuk meningkatkan latihan anda. Gerakan tarian ini terus menghangatkan otot anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Lakukan langkah aerobik asas ini selama beberapa minit, kemudian mulailah perpindahan langkah dengan langkah asas yang lain.
Langkah Keluar
Kumpulkan aktiviti aerobik anda dengan langkah keluar. Daripada bergerak dari sisi ke sisi, tinggal di satu tempat dengan kaki anda dipisahkan sedikit, dan ganti berat badan anda ke belakang dan sebagainya pada satu kaki pada waktu sambil berirama mengetuk kaki bertentangan dengan ringan di atas tanah. Jauhkan pergerakan ini selama beberapa minit dan teruskan campur dalam pergerakan sentuhan langkah. Juga terus menggerakkan tangan anda ke belakang dan ke belakang.
Belakang Heel
Pindah dari selekoh ke belakang ke belakang. Daripada mengetuk kaki alternatif di atas tanah, mulailah perlahan-lahan menendang kaki dan kaki bawah ke belakang. Ia tidak perlu menendang seluruh kaki di belakang anda. Belakang tumit mirip dengan penggantian keriting hamstring. Ulang selama satu atau dua minit, terus bernafas dan gerakkan tangan anda dengan irama dengan pergerakan kaki anda.
V Langkah
Mula bergerak lebih jauh dengan langkah V. Bergerak ke hadapan dengan melangkah lebar di hadapan anda dengan satu kaki pada satu masa. Kemudian langkah mundur dengan satu kaki pada satu masa menutup jarak antara kaki anda. Bayangkan anda membuat bentuk V di atas lantai dengan langkah anda. Ulangi langkah aerobik ini selama beberapa minit.
Mambo
Setelah menyelesaikan langkah-langkah tarian aerobik asas, mula menambah langkah maju, seperti mambo. Mambo melibatkan melangkah ke hadapan dan ke belakang berulang kali dengan kaki yang sama sambil mengalihkan berat berirama antara kaki yang menyokong, statik dan kaki bergerak. Tukar kaki selepas satu atau dua minit. Meningkatkan mambo anda dengan mengalihkan arah langkah mambo anda untuk mengalihkan sudut sampingan, dan bukannya melangkah ke belakang di antara bergerak sudut, cuba melipat tiga langkah di antara setiap langkah mambo sebelah.
