Kehidupan hidup melibatkan pengetahuan mengenai kemahiran hidup asas yang dipasangkan dengan membuat hubungan dengan orang yang membantu anda memenuhi keperluan anda. Pada pertengahan 1900-an, ahli psikologi humanistik, Abraham Maslow mengenal pasti teorinya mengenai keperluan asas untuk kemajuan manusia yang berjaya, yang dianggap sebagai "hierarki keperluan." Di dalam hierarki ini, keperluan pertama dan paling penting termasuk ketahanan asas, atau keperluan fisiologi, diikuti oleh keselamatan dan kepunyaan. Walaupun teori, hierarki, dipasangkan dengan kemajuan perubatan, berguna sebagai panduan untuk hidup sihat dan mencegah penyakit yang dapat dikawal.
Video Hari
Makan Makanan Sihat
Makan makanan berkhasiat kerana ia penting untuk kelangsungan hidup fisiologi. Melangkau makanan, makan sebahagian besar atau makan pesta dan makan makanan tinggi lemak atau tinggi kalori menghadkan penyerapan tenaga dan nutrien anda. Makanan adalah bahan asas hidup. Mulakan dengan kumpulan makanan asas, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu dan daging. Pilih makanan segar daripada makanan yang dibungkus. Baca label nutrisi dan batasi jumlah natrium, gula dan lemak tepu yang anda makan setiap hidangan. Makan sayur-sayuran mentah atau kukus bukannya item goreng atau microwaved. Gunakan Piramid Panduan Makanan USDA sebagai panduan untuk hidangan makanan dan perancangan makan.
Dapatkan Latihan Fizikal
Aktiviti fizikal adalah penting dalam mengurangkan risiko obesiti, diabetes dan penyakit jantung. Ia juga merangsang kesihatan mental anda dengan meningkatkan bahan kimia otak yang terlibat dalam mengawal mood, tidur dan selera makan. Persatuan Jantung Amerika menasihati bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari dengan berjalan kaki, menyertai kelas kecergasan atau terlibat dalam kerja-kerja halaman. Untuk setiap jam anda bersenam, seperti berjalan, anda boleh menambah dua jam untuk hidup anda. Ia boleh menjadi sukar untuk bersenam dalam rutin harian anda, tetapi cuba dengan berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda dan bukan menonton acara 30 minit di televisyen. Dapatkan keluarga anda terlibat dalam senaman untuk membuat keseronokan atau meminta rakan-rakan menyertai anda untuk menjadi lebih sihat.
Hapuskan
Merokok, minum berlebihan alkohol dan penggunaan dadah haram seperti kokain atau ganja meningkatkan risiko hati, paru-paru dan gangguan jantung. Bersihkan penggunaan dadah sama sekali dan dapatkan bantuan untuk membantu anda berhenti merokok. Minum tidak lebih daripada tujuh minuman beralkohol seminggu jika anda wanita atau 14 jika anda lelaki.Dapatkan kaunseling atau kumpulan sokongan jika anda minum lebihan. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mencadangkan menetapkan had untuk minum hingga penggunaan sederhana.
Ambil Langkah Pencegahan
Dengan kedatangan ubat moden, terdapat banyak pilihan untuk pemeriksaan kesihatan tahunan untuk menangkap tanda-tanda awal penyakit. Sediakan lawatan kesihatan fizikal tahunan supaya doktor anda dapat memberikan campur tangan yang diperlukan. Ambil langkah berjaga-jaga dalam kehidupan harian anda dengan mencuci tangan sebelum mengendalikan makanan, selepas menggunakan tandas dan dalam berurusan dengan orang dalam keadaan perubatan. Gunakan prophylactics sebelum melakukan hubungan seksual dan hadkan pasangan seksual. Letakkan pelindung matahari pada badan anda untuk melindungi kulit anda dari kerosakan matahari. Elakkan gangguan semasa memandu seperti menghantar mesej dan bercakap di telefon bimbit. Jangan minum alkohol atau gunakan dadah dan memandu. Lindungi diri anda dari kecederaan yang tidak diingini dari kemalangan kereta dengan memakai tali pinggang keledar.
Kehidupan Seimbang
Uruskan tekanan harian anda dengan meluangkan masa untuk berehat selepas seharian. Pergi ke bilik yang tenang atau dengar muzik menenangkan. Sertai kelas yoga atau meditasi untuk mempelajari teknik pernafasan dan istirahat. Sentiasa berhubung dengan orang yang anda sayangi dan dapatkan sokongan daripada orang yang paling dekat dengan anda sebagai satu cara untuk menangani tekanan. Luangkan masa untuk bersosial pada hujung minggu untuk memupuk keperluan asas anda untuk berhubung dengan orang lain dalam masyarakat. Dapatkan keseimbangan yang sihat antara kerja, hubungan, masa rumah dan masa lapang.
