Wrestlers belia bergantung pada kekuatan, serta kelajuan dan fleksibiliti, untuk mencapai kemenangan. Orang muda yang mengambil bahagian dalam rutin latihan kekuatan - sama ada dengan berat atau melalui kaedah alternatif seperti pushups atau pullups - sering mendapat manfaat daripada peningkatan prestasi atlet dan harga diri. Rutinitas kekuatan juga memberi ganjaran kepada para pemuda remaja dengan risiko yang lebih rendah untuk kecederaan. Memahami asas latihan kekuatan untuk kekal selamat dan bersaing di peringkat terbaik anda.
Video Hari
Kanak-kanak dan Ganjaran Kekuatan
Walaupun latihan latihan kekuatan yang memaparkan berat angkat dan kaedah lain sesuai untuk kanak-kanak berumur 8 tahun yang ingin mendapatkan kekuatan tulang dan otot, KidsHealth. org melaporkan bahawa hanya ahli gusti remaja yang telah memulakan akil balai mungkin menyedari pertumbuhan otot yang signifikan. Latihan kekuatan menawarkan pelbagai faedah, kerana atlet muda yang melatih kekuatan biasanya mengekalkan tahap kolesterol yang lebih baik dan harga diri yang lebih tinggi. Latihan juga meningkatkan tumpuan - yang boleh membantu dengan prestasi kerja sekolah - dan sendi, tendon dan tulang akan cenderung mengalami kecederaan.
Teknik yang betul
Kebanyakan latihan kekuatan mempunyai mesin berat atau mengangkat berat percuma, seperti dumbbells dan barbells. Mulakan latihan anda dengan mempelajari teknik yang betul, yang memastikan anda mendapat ganjaran yang paling banyak dari latihan anda. Pengangkat yang berkesan dilakukan secara perlahan-lahan dengan cara yang tidak diuji. Keluarkan tubuh semasa anda mengangkat, kemudian tarik nafas apabila menurunkan berat badan ke kedudukan asalnya. KidsHealth. org mencadangkan melaksanakan tiga set sehingga 10 pengulangan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan untuk set pertama anda, kemudian tambahkan berat badan - tetapi bukan ulangan anda - dengan dua set berikut. Latihan yang berkesan termasuk sekurang-kurangnya dua latihan untuk setiap bahagian tubuh, seperti rutin untuk bahagian depan dan belakang lengan anda.
Pencegahan Kecederaan
Wrestlers belia biasanya menerima faedah maksimum latihan berat dengan mengangkat tidak melebihi tiga hari seminggu. Pertimbangkan untuk mengangkat selama 20 hingga 60 minit dan sertakan pemanasan dan cooldown untuk mengurangkan peluang anda untuk kecederaan, yang boleh memaksa anda untuk melepaskan pertandingan gusti. Pemanasan yang baik termasuk berjalan pantas selama lima minit, sementara keran sejuk biasanya mempunyai peregangan cahaya pada otot anda untuk jumlah masa yang sama. Beri otot anda sehari penuh berehat antara latihan otot untuk memastikan pemulihan dan pertumbuhan otot.
Kaedah Kekuatan Tambahan
Weightlifting hanya satu kaedah latihan kekuatan. Wrestlers juga mendapat kekuatan dengan meregangkan jalur rintangan padat yang terdapat di kedai-kedai yang paling baik sukan. KidsHealth. ORG mencadangkan kekuatan membina selama beberapa minggu sebelum angkat berat dengan menjalankan latihan berat badan, yang dipanggil calisthenics, seperti pushups dan situps.Dapatkan kebenaran doktor anda sebelum melakukan latihan kekuatan, terutama jika anda mempunyai keadaan jantung atau mengalami kejang. Jurulatih anda juga boleh membantu anda merancang rejimen kekuatan yang sesuai untuk umur dan saiz anda.
