Zumba adalah kaleidoskop bergerak tarian yang diilhami oleh tradisi tarian Latin, Creole dan Afrika yang bertujuan untuk membantu anda dalam bentuk sambil menari. Anda boleh menikmati campuran zesty dan tarian berwarna-warni, seperti cha-cha, samba, merengue dan mambo, serta hip-hop dan langkah-langkah tarian yang diilhamkan oleh Bollywood, dalam rutin kecergasan tarian Zumba. Mengambil bahagian dalam kelas Zumba untuk kecergasan atau belajar asas-asas Zumba sendiri dan lakukan latihan senaman Zumba selama 20 minit di rumah.
Video Hari
Pemanasan
Sebelum menyertai Zumba, lakukan beberapa latihan pemanasan. Dari kedudukan berdiri, ambillah nafas panjang dan meregang tangan anda di atas kepala anda. Bernafas dan meregangkan beberapa kali untuk mendapatkan oksigen yang mengalir ke seluruh badan anda dan melonggarkan bahagian belakang, bahu dan lengan anda. Untuk memanaskan dan melonggarkan teras anda, seterusnya lakukan bulatan pinggul berdiri selama dua hingga tiga minit. Sedikit membengkokkan lutut anda untuk pergerakan dan kawalan yang lebih mudah. Ia tidak perlu membuat bulatan pinggul dramatik untuk memanaskan otot teras secara berkesan. Dapatkan kaki siap untuk Zumba dengan berarak untuk beberapa minit, mencadangkan pencipta Zumba Alberto "Beto" Perez dalam video "Zumba 20-Minute Express", dan perlahan-lahan menambah irama untuk berarak dengan membenarkan pinggul dan badan bahagian atas bergerak dengan rentak muzik. Secara perlahan tetapi berirama bergerak ke hadapan, ke belakang dan di sekeliling dalam bulatan untuk mempersiapkan pergerakan tarian Zumba Latin. Panas selama kira-kira lima minit.
Salsa
Dari kedudukan berdiri, ambil langkah-langkah sampingan yang agak besar, untuk memulakan tarian salsa. Setiap kali anda melangkah ke tepi dengan satu kaki, beralih berat badan anda dan kembalikan ke kedudukan berdiri untuk sokongan supaya anda dapat menyeberang dengan kaki yang lain. Sebaik sahaja anda mendapat jejak langkah-langkah sampingan salsa, mula melangkah ke empat pukulan hit. Tambah irama badan seterusnya dengan sedikit menggerakkan pinggul anda dengan setiap langkah. Pergerakan badan pinggang dan bahagian atas harus semula jadi dan tidak menyebabkan ketegangan. Amalkan gerakan pinggul secara berasingan dengan membayangkan pelvis anda bergerak dalam gerakan pekeliling seperti mereka akan jika anda menggunakan gelung hula, mencadangkan BallroomDancers. com. Kemudian perlahan-lahan menggunakan pergerakan bulat untuk membantu anda dengan setiap langkah salsa. Sekiranya anda mula merasa sakit dengan pergerakan pinggul dan bahagian atas badan, berpegang dengan pergerakan kaki sahaja. Berlatih langkah dasar salsa selama lima minit.
Selepas anda melangkah bergerak langkah sisi salsa, tambahkan langkah-langkah salsa ke hadapan dan ke hadapan, mencadangkan "Demi Langkah Asas Zumba Kecergasan" melalui YouTube. Bergerak pada dasarnya dengan cara yang sama seperti langkah-langkah sampingan, tetapi bolak-balik ke depan dan belakang. Anda boleh melakukan langkah-langkah belakang berulang atau langkah-langkah depan, atau anda boleh terus berganti antara langkah belakang dan langkah depan.Tambah variasi dengan bergerak ke hadapan, ke belakang atau ke tepi dengan langkah salsa yang berterusan dalam satu arah pada satu masa. Campurkannya dengan pelbagai langkah salsa dan tarian ini selama lima minit.
Mambo Cha-cha
Gabungkan gerakan mambo dan cha-cha untuk rutin Zumba lima minit asas. Langkah-langkah mambo asas biasanya melibatkan langkah ke depan, ke belakang atau ke tepi dengan pergeseran berat. Cha-cha melibatkan sama ada langkah-langkah bergerak atau langkah mambo dalam sebarang arah dengan langkah tiga langkah cepat di antara. Lakukan langkah cha-cha ke empat pukulan hit, menurut BallroomDancers. com. Mambo cha-cha sering digunakan dalam latihan senaman Zumba kerana ia adalah tarian cha-cha yang lebih asas. Untuk melaksanakannya, mambo ke hadapan dan ke belakang dan langkah cha-cha di antara, mengikut video "Mambo Cha Cha - Fitness dengan Bradley" melalui YouTube. Praktikkan variasi mambo cha-cha selama kira-kira lima hingga sepuluh minit semasa senaman senaman selama 20 minit.
Zumba 20-Minute Latihan Rasmi
Anda boleh menemui DVD senaman Zumba Fitness 20 minit yang rasmi, serta senarai kelas live di laman web Zumba. Anda juga boleh mencari latihan tarian Latin secara percuma melalui laman web seperti TV Latihan. Anda boleh menggabungkan segmen video pendek tarian Latin Latihan TV untuk senaman selama 20 minit yang lengkap.
