Semasa kariernya, enam dunia juara dunia Dave Batista melatih dan makan untuk kekuatan dan kecekapan. Batista, yang juga dikenali sebagai The Animal, membuat reputasi sebagai pembina badan sebelum menyertai World Wrestling Entertainment, atau WWE. Batista mencapai dan mengekalkan 6'6 ", 290-lb. fizikal dengan strategi senaman merangsang otot yang melibatkan hipertropi.
Video Hari
Matlamat Latihan
Sebagai pembina badan, latihan Batista hanya bertujuan mencapai hipertropi, peningkatan saiz otot yang berlebihan. Setelah menyertai WWE, senaman Batista bertumpu kepada mengembangkan atletismenya, menjadikannya lebih leaner. Kejayaan dalam gelang gusti menuntut stamina dan pergerakan cepat, bukan hanya kekuatan angkat berat. Gusti juga menyediakan Batista dengan latihan yang luar biasa dan dia menggunakan amaran untuk mengelakkan terlalu banyak. Untuk mengelakkan kecederaan, beliau mengurangkan beberapa rutin dan latihan mengangkat.
Rutin Sampel
Batista membahagikan senamannya ke dalam tiga hari yang termasuk dua hingga empat set 10 hingga 15 ulangan setiap senaman. Latihan kategori ini membantu Batista untuk meningkatkan jisim otot yang signifikan dalam saiz dan definisi. Pada hari pertama, Batista memfokuskan pada betina dan paha, pada hari kedua, belakang, bahu dan trapezoid dan, pada hari ketiga, dada dan lengan. Sebagai contoh rejimen latihan Batista, inilah rancangannya untuk hari pertama: tiga hingga empat set anak lembu berdiri, dua hingga tiga set anak lembu duduk, tiga hingga empat set keriting kaki duduk, dua hingga tiga set kaki berbaring keriting, dua hingga tiga set keriting kaki berdiri, tiga hingga empat set sambungan kaki, dua hingga tiga set squats hack dan dua hingga tiga set menekan kaki. Semua set diulang 10 hingga 15 kali.
Cardio
Rutin kardius Batista mendapat kurang tumpuan. Sebab utama di sebalik ini adalah latihan yang banyak yang akan diperolehnya semasa pertandingan gusti. Pergerakan fizikal dan semua berjalan di sekitar cincin adalah cukup untuk menggantikan kardio. Walau bagaimanapun, jika dia perlu membakar kalori tambahan, The Animal kadang-kadang termasuk latihan selama 20 minit pada mesin elips dalam sesi latihan biasa. Dia biasanya mengawal latihan seperti itu pada akhir sesi angkat berat.
Diet
Batista menghabiskan banyak masa perjalanan, yang mencabar keupayaannya untuk mengekalkan menu diet yang tegar. Secara amnya, menu diet Batista termasuk hidangan protein tinggi dan rendah lemak. Kerana intensiti latihannya, Batista tidak terlalu peduli dengan pengambilan kalori dan karbohidrat. Batista lebih suka karbohidrat semulajadi seperti kentang dan cuba mengelakkan roti atau pasta. Walau bagaimanapun, sebelum membuat penampilan awam di gelanggang atau pukulan gambar, dia akan memuat beberapa karbohidrat tambahan untuk mengembang ototnya.
