Jika anda cuba menurunkan berat badan, memulakan program berbasikal dapat membantu anda membakar kalori dan membina otot dengan sedikit kesan pada sendi anda. Pada basikal, anda boleh pergi lebih jauh dan lebih cepat daripada berjalan atau berjalan. Jika anda baru bersenam, bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu dan mula perlahan-lahan untuk membina daya tahan anda dan elakkan kecederaan. Beli topi keledar berkualiti serta seluar pendek empuk untuk menyediakan kusyen pada tunggangan panjang.
Video Hari
Kalori Membakar
Latihan aerobik, seperti menunggang motosikal, meningkatkan kadar jantung dan pernafasan dan membakar kalori, yang akan membantu menurunkan berat badan. Setiap 3, 500 kalori yang dibakar bermakna 1 paun berat badan. Badan anda menggunakan kalori untuk melaksanakan tugas hariannya, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Berbasikal, walaupun untuk jangka masa yang singkat, akan menggunakan kalori dan meningkatkan peluang penurunan berat badan anda. Dalam bukunya, "Ride Your Way Lean," Selene Yeager menyatakan bahawa anda membakar kalori pada basikal walaupun anda tidak merasa seperti anda bekerja sangat keras. Orang yang berusia 155 paun akan membakar kira-kira 596 kalori menunggang di antara 12 hingga 13. Kadar 9 mph selama satu jam. Semakin cepat anda pergi, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Bertujuan untuk menaiki 30 hingga 60 minit selama lima hingga tujuh hari seminggu.
Cadence
Cadence adalah kelajuan mengayuh anda, diukur dalam revolusi seminit, atau rpm. Pedaling basikal akan menggunakan kedua-dua sistem kardiovaskular anda, yang mengepam oksigen ke otot anda, serta sistem otot anda. Mencari irama yang seimbang yang akan berfungsi kedua-dua sistem tanpa membakar anda adalah penting, terutamanya apabila anda baru memulakan program berbasikal. Pedaling pada gear yang lebih rendah dengan irama yang lebih tinggi akan menyebarkan beban kerja anda dan memudahkan anda untuk membina daya tahan anda. Menaiki lebih lama membakar lebih banyak kalori lemak daripada sprint yang lebih pendek.
Kerja Selang
Walaupun perjalanan panjang intensiti yang lebih rendah dapat membakar kalori dengan lebih cepat, anda boleh mengambil bahagian dalam latihan interval untuk membelanjakan lebih banyak kalori. Latihan interval menggabungkan menunggang pada kelajuan yang selesa untuk tempoh masa yang ditetapkan dengan kelajuan pendek yang kuat atau rintangan; menolak anda di luar zon selesa anda, meningkatkan ketahanan dan kekuatan anda. Anda mungkin mencapai 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum semasa selang yang sengit. Terserah kepada anda bagaimana anda membuat pesanan latihan anda. Anda boleh menunggang secara normal selama lima minit dan kemudian berlari selama satu minit dan kemudian kembali ke kelajuan yang selesa selama empat hingga lima minit. Membangun program menunggang yang menggabungkan kedua-dua tunggangan daya tahan dan selang waktu, serta hari rehat, akan membantu anda mencapai penurunan berat badan dengan lebih mudah.
Tips Untuk Pelumba Pemula
Bermula untuk menunggang motosikal dengan roda gigi di atas rupa bumi boleh kelihatan seperti tugas yang menakutkan.Yeager menasihatkan untuk mengenali gear anda dan sering beralih. Kecuali anda tinggal di kawasan yang sangat rata, anda perlu beralih ke atas atau ke bawah semasa perjalanan anda. Downshifting membawa anda ke gear yang lebih mudah, membolehkan anda mendaki bukit lebih mudah atau memberi kaki anda istirahat. Beralih ke gear yang lebih tinggi akan memberi anda lebih banyak kuasa, yang mana anda perlu bergerak lebih cepat. Fokus pada teknik mengayuh anda juga; anda perlu menolak pedal serta menarik, menjadikan cengkaman gerakan anda dan cekap tenaga. Sebaik sahaja anda merasa selesa, anda boleh membeli pedal klipless yang memastikan kaki anda dipasang pada pedal, meningkatkan kecekapan pedal anda. Yeager juga menasihati memulakan perlahan-lahan dan tidak menjadi keras pada diri sendiri. Ketahanan dan kekuatan anda akan bertambah baik dengan masa.
