Sebelum donat, terdapat beignet, mengikut Apa yang Memasak Amerika. Beignet diperbuat daripada kepingan adunan ragi yang telah digoreng, kemudian ditaburi dengan gula atau dihiris dengan lapisan gula. Walaupun beignet lebih rendah lemak dan kalori daripada donat, ia masih dianggap sebagai makanan manis yang tidak boleh dimakan setiap hari jika anda mengikuti diet yang sihat.
Video Hari
Kalori
Kalori dalam makanan menunjukkan jumlah tenaga yang dibekalkannya. Makan lebih banyak kalori daripada yang anda boleh gunakan menyebabkan badan anda menyimpan tenaga tambahan sebagai lemak. Kebanyakan orang dewasa dapat mengekalkan berat badan yang sihat 1, 800 hingga 2, 000 kalori sehari. Satu 2 oz. beignet mengandungi 147 kalori. Sebagai perbandingan, satu donat kue manis mengandungi 192 kalori.
Lemak
Satu 2 oz. beignet mengandungi 1 g jumlah lemak dan 0 g lemak tepu. Donut kue manis tradisional mengandungi 10 g lemak dan 2. 6 g lemak tepu. Garis panduan diet USDA menyarankan anda mengehadkan pengambilan lemak harian anda hingga 20 hingga 35 persen dari total kalori, dan lemak tepu hingga kurang dari 10 persen dari total kalori. Pada diet 2, 000 kalori yang bermaksud 44 hingga 78 g jumlah lemak sehari dan tidak lebih daripada 22 g lemak tepu sehari.
Karbohidrat
Satu beignet mengandungi 30 g karbohidrat dan 1 g serat. Kebanyakan kalori anda harus berasal dari karbohidrat kerana ia berfungsi sebagai sumber utama bahan bakar untuk badan anda. Diet yang seimbang harus mengandungi 45 hingga 65 peratus kalori dari karbohidrat, yang bermakna dalam diet 2, 000 kalori, asupan karbohidrat anda harus berkisar antara 225 hingga 325 g per hari. Serat adalah sejenis karbohidrat badan anda tidak boleh dicerna. Ia boleh membantu mengawal kelaparan dan mengurangkan sembelit. Beignet bukan sumber serat yang penting. Wanita yang sihat harus cuba memakan 21 hingga 25 g serat sehari, dan lelaki yang sihat 30 hingga 38 g serat sehari.
Protein
Satu beignet mengandungi 4 g protein. Diet yang seimbang harus mengandungi 10 hingga 35 peratus kalori dari protein. Badan anda menggunakan protein dalam makanan untuk membantu membina semula tisu dan mengekalkan jisim ototnya. Pengambilan protein yang mencukupi juga menyokong sistem imun anda.
Natrium
Satu beignet mengandungi 80 mg natrium. Sebagai perbandingan, satu donat kue manis mengandungi 181 mg natrium. Pengambilan natrium yang tinggi boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi anda. USDA mengesyorkan bahawa anda mengehadkan pengambilan natrium harian anda kurang daripada 2, 300 mg sehari.
