Jika seluar anda berasa tidak selesa dari perut kembung, lemak perut sebenarnya mungkin bukan penyebabnya. Rasa tidak menyenangkan - seperti belon berkembang di bahagian tengah anda - kemungkinan besar ada hubungan dengan sesuatu yang anda makan atau bagaimana anda memakan makanan. Anda mungkin makan terlalu banyak pada satu duduk atau menggunakan makanan tertentu yang dikenali kerana menyebabkan kembung. Kadang-kadang, perut kembung adalah tanda keadaan yang lebih serius. Bercakap dengan doktor jika kembung anda tidak menjadi lebih baik dengan ubat rumah atau sendiri.
Video Hari
Punca Kembung
Kembung sering muncul selepas makan terlalu banyak pada waktu makan; apabila makanan anda dicerna dan anda mempunyai pergerakan usus, perut anda akan merata. Kembung dapat juga disebabkan oleh makan terlalu cepat atau makan apabila anda cemas atau kecewa, yang boleh menyebabkan anda mengambil udara ke dalam perut anda. Minum minuman berkarbonat seperti soda dan bir menghasilkan kembung juga, seperti sindrom sembelit dan pramenstrum.
Walau bagaimanapun, perut yang mengganggu juga boleh menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari, termasuk penyakit seliak - ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan gluten protein - atau satu lagi intoleransi makanan, sindrom usus besar atau penyakit Crohn; kista ovari atau fibroid rahim, pembentukan tumor atau cecair. Satu ketidakseimbangan bakteria usus, mungkin diprovokasi dengan mengambil antibiotik, juga boleh menyebabkan kembung, seperti ubat tertentu. Sekiranya anda mengalami sakit, darah dalam najis, demam, cirit-birit atau kehilangan selera makan dengan kembung anda, atau rasa distensi tidak hilang, hubungi pakar penjagaan kesihatan untuk nasihat.
Tabiat Belly-Bloating
Jika anda mengesyaki bahawa kembung perut anda berkaitan dengan makan terlalu banyak, kurangkan bahagian anda dan cuba untuk tidak makan terlalu banyak pada sebarang hidangan. Jadikan matlamat anda untuk makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari berbanding dua atau tiga hidangan yang lebih besar.
Cara anda makan juga boleh memberi kesan - melambatkan dan mengunyah makanan anda dengan berhati-hati boleh menghilangkan insiden kembung. Makan pada kadar yang santai semasa duduk dan jangan berbilang tugas dengan bekerja semasa makan; Jangan biarkan terlalu banyak minuman atau makan di dalam kereta anda.Hindari menghirup minuman melalui jerami, yang boleh membuat anda menelan terlalu banyak udara Jika anda perasan kembung selepas minum minuman berkarbonat, hentikan minum atau kurangkan penggunaan anda
Makanan Belly-to-Bloating Makanan untuk Menghadkan atau Menghindari
Makanan tertentu boleh menyebabkan kembung perut Anda mungkin tidak bertoleransi karbohidrat seperti laktosa - gula yang terdapat dalam susu dan produk susu - atau fruktosa, yang didapati secara semulajadi dalam buah-buahan dan
Atau, anda mungkin mempunyai alergi terhadap makanan tertentu, seperti kacang tanah, soya, telur, jagung atau gandum, dan anda mungkin perlu mengelak daripada memakannya.Sekiranya doktor anda menentukan bahawa kembung anda adalah disebabkan oleh penyakit seliak - yang tidak ditangani, boleh mengancam nyawa - anda perlu menjauhkan diri dari makan makanan yang mengandungi gluten seperti gandum, rai dan barli dan semua produk makanan yang dibuat dari makanan ini.
Sesetengah sayuran terkenal kerana menyebabkan gas dan kembung - terutamanya brokoli, kembang kol, kubis dan sayur-sayuran salib yang lain. Kacang dan kacang-kacangan mungkin juga penyebabnya. Pemanis tiruan yang digunakan dalam mengunyah permen dan permen keras, terutamanya sorbitol dan maltitol, boleh menghasilkan perut kembung. Cara yang baik untuk mencari pencetus anda ialah menyimpan jurnal makanan; apabila anda mengalami kembung, tuliskan makanan yang anda makan untuk menentukan sama ada corak yang jelas muncul.
Mengambil serat terlalu sedikit dalam diet atau memakan terlalu banyak sekali sekaligus boleh menyebabkan pembengkakan perut juga. Kurangkan 25 hingga 30 gram serat yang disyorkan sehari boleh membawa kepada sembelit dan, seterusnya, boleh menyebabkan perut kembung. Tetapi jangan meningkatkan pengambilan serat anda terlalu cepat, atau itu akan memburukkan lagi ketidakselesaan anda. Tingkatkan pengambilan anda secara beransur-ansur, selama satu atau dua bulan, dan minum banyak air untuk mendorong serat melalui sistem anda.
Pelepasan Lain untuk Kencing Perut
Sesetengah produk di kaunter boleh meredakan perut kembung, bergantung kepada punca kembung. Tambahan ada yang boleh membantu badan anda memecah laktosa atau yang boleh menggalakkan pencernaan karbohidrat seperti kacang. Tanya doktor anda untuk cadangan.
Jika kembung anda kadang-kadang dan tidak serius, anda mungkin mahu mencuba pendekatan semula jadi untuk melegakan. Peppermint dan teh chamomile adalah ubat-ubatan rakyat yang terkenal kerana penyebab gas tidak selesa. Mengambil herba seperti adas atau benih dan anise berkhasiat membantu sesetengah orang.
