Terlepas dari apakah anda seorang vegan, omnivore atau vegetarian, satu perkara selalu tetap sama - anda tidak boleh mengurangkan berat badan dalam perut anda. Ini bermakna bahawa puluhan ab crunches yang dilakukan setiap hari akan memberi sedikit kesan pada perut perut anda. Cara menurunkan berat badan adalah dengan mengambil pendekatan penuh tubuh yang melibatkan diet dan senaman. Kerana anda adalah vegan, anda perlu melakukan sesuatu dengan cara tertentu.
Video Hari
Mengurangkan Kalori
Jumlah kalori yang anda makan memainkan peranan dalam jumlah lemak di perut anda. Jika anda makan lebih banyak daripada yang anda makan, anda akan mendapat berat badan. Sekiranya anda makan kurang, anda akan membelanjakan, anda akan menurunkan berat badan. Ini benar sama ada anda adalah vegan atau tidak. Untuk menggalakkan penurunan berat badan, tentukan pengambilan semasa anda dan menguranginya dengan 500 hingga 1, 000 kalori. Ini akan menyebabkan kira-kira 1 hingga 2 paun berat badan seminggu kerana 3, 500 kalori sama dengan 1 paun.
Pilihan Makanan
Vegan tidak termasuk daging, produk tenusu, ikan, ayam dan telur daripada diet mereka. Ini juga termasuk sebarang makanan yang diperolehi daripada ini. Kek, sebagai contoh, mengandungi telur dan susu, jadi ia akan menjadi had. Kek adalah makanan kalori yang kosong, jadi ia tidak mempunyai tempat dalam diet perut lemak-mengurangkan. Asas diet anda sepenuhnya di sekitar makanan vegan yang mesra seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, kacang, biji dan tauhu.
Air
Air bermanfaat untuk penurunan berat badan dalam beberapa cara yang berbeza. Manfaat utama adalah bahawa ia adalah alternatif kalori bebas untuk soda, teh manis dan punch buah. Kedua, air membantu mengisi anda apabila anda meminumnya dengan makanan anda, menyebabkan anda makan lebih sedikit kalori. Sekiranya anda rasa rasa hambar air, rempah dengan irisan lemon atau timun.
Makanan ringan antara makanan
Makan makanan ringan di antara makanan boleh memberi manfaat kepada perut lemak berat badan anda. Orang yang sering makan dan tidak membiarkan diri mereka menjadi lapar lebih berjaya menurunkan berat badan. Sediakan makanan ringan yang kecil dan seimbang dengan protein, karbohidrat dan lemak. Makanan ringan vegan boleh menjadi seperti hummus dip dengan wortel bayi mentah dan kayu saderi atau irisan epal dengan mentega badam merebak di bahagian atas.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan menyebabkan anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh anda. Pilih jenis yang anda nikmati, seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal, latihan elips, pendakian tangga, kickboxing atau melompat tali. Bertujuan selama 45 hingga 60 minit dan bersenam empat atau lima hari seminggu. Untuk meningkatkan perbelanjaan kalori anda, ganti intensiti anda ke belakang dan seterusnya dari tinggi ke rendah.
Membina Otot
Membina otot melalui angkat berat akan meningkatkan kadar metabolik berehat anda, yang membawa kepada kehilangan lemak perut yang lebih cepat.Lakukan senaman yang mensasarkan semua otot utama seperti pushups, pressing shoulder, baris belakang, sambungan triseps, keriting biceps dan squats. Untuk mengambil lebih banyak otot perut anda, lakukan sebanyak mungkin senaman ini pada bola kestabilan. Menempatkan kaki yang lebih rendah pada bola untuk melakukan pushups, misalnya, akan menyebabkan anda mengikat abs anda. Dengan semua latihan anda, berhasrat untuk 10 hingga 12 wakil, lakukan tiga atau empat set dan bersenam dua hingga tiga hari seminggu.
Latihan Perut
Latihan perut sesuai dengan pelan penurunan berat badan lemak perut, tetapi hanya untuk mencipta otot-otot yang ditentukan ketika anda menurunkan berat badan. Daripada melakukan satu latihan, lakukan latihan berganda seperti crunches terbalik, crunches sisi, basikal udara, tempat duduk dan twists Rusia untuk menyasarkan seluruh bahagian perut anda. Bertujuan untuk 15 hingga 20 wakil, lakukan tiga set dan kerja abs anda tiga hari seminggu pada hari yang tidak berturut-turut.
