Walaupun akhbar bangku dipertimbangkan oleh ramai untuk menjadi penanda aras penting, ada perdebatan yang tahan lama yang mana variasi lebih baik. Kedua-dua versi ketua bertarung untuk populariti adalah mesin dan akhbar bangku berat. Hujah ini mungkin tidak semudah menuntut seseorang menjadi lebih baik daripada yang lain, bagaimanapun, kerana kedua-dua variasi mempunyai kebaikan dan keburukan yang berbeza. Bergantung pada matlamat dan tahap kecergasan anda, anda mungkin mendapati bahawa ia sesuai dengan keperluan anda dengan lebih tepat.
Video Hari
Pengaktifan Otot
Salah satu sebab utama bahawa akhbar bangku telah menikmati populariti yang begitu banyak adalah bahawa ia adalah kelas pergerakan yang sangat berguna yang dipanggil "latihan kompaun. " Ini bererti bahawa akhbar bangku menggunakan pelbagai kumpulan otot besar, yang banyak sekali dilakukan. Khususnya, dada, bahu, triceps dan bahkan inti anda semua akan berfungsi semasa akhbar bangku. The "Journal of Strength and Conditioning Research" melakukan kajian untuk menentukan versi bangku akhbar yang diaktifkan lebih banyak otot. Kajian mereka mendapati bahawa menggunakan berat bebas bergerak lebih banyak serat otot, terutamanya dalam deltoid medial.
Julat Gerak
Pengaktifan otot berkurangan mesin akhbar bangku mungkin, sekurang-kurangnya sebahagiannya, disebabkan oleh gerakan yang terhad. Rel keselamatan mesin menyekat pergerakan anda untuk memastikan bahawa anda tidak menurunkan berat badan atau mencederakan diri anda. Ini menjadikan mesin lebih berguna untuk pemula yang ingin membina kekuatan atau pesakit pulih dari kecederaan. Malangnya, ia juga bermakna bahawa mesin itu tidak akan menguatkan pergerakan penuh yang akan dikenakan akhbar bangku berat. Hakikat bahawa beban bebas boleh beralih memerlukan pengaktifan tambahan untuk menstabilkan otot.
Pencegahan Kecederaan
Seperti yang dinyatakan, mesin akhbar bangku adalah cara yang berkesan untuk merawat dan mengelakkan kecederaan. Selain rel yang menjaga berat badan di atas anda, kebanyakan mesin juga termasuk pengawal yang menghentikan beratnya daripada jatuh langsung ke anda. Ini memberikan keselamatan tambahan bagi orang yang ingin mengangkat berat yang berat tanpa pengawas. Bagaimanapun, berat bebas tidak datang dengan langkah berjaga-jaga ini, jadi senaman mesti sering bekerja dengan berat ringan.
Kebolehaksesan
Mesin tekan bangku besar dan sering mahal. Mereka juga mungkin memerlukan penyelenggaraan khas untuk memastikan mereka berfungsi dengan lancar. Berat percuma, sebaliknya, adalah pilihan yang murah dan mudah dicari. Terdapat juga tiada penyelenggaraan yang diperlukan untuk berat bebas, dan anda mempunyai keupayaan untuk menggunakan berat untuk latihan lain selain akhbar bangku.
