Apabila anda ingin masuk dan keluar dari gym dengan cepat, ia membantu mengetahui senaman mana yang memberikan anda paling bangga untuk pertumbuhan otot anda. Squats adalah kunci untuk pantat anda, keriting membina senapang anda dan untuk menambah ketebalan, kuasa dan definisi ke dada anda, raja mutlak adalah akhbar bangku. Tetapi, jangan buang lalat sepenuhnya - ia juga menambah banyak nilai dalam latihan anda.
Video Hari
Akhbar bangku dan lalat jelas berbeza dalam pelaksanaan mereka, tetapi juga dalam fokus mereka. Setiap sasaran pectoralis utama, otot dada utama, tetapi akhbar bangku juga memberi manfaat kepada beberapa otot jiran yang lalai itu lalai.
Anda terbaik termasuk kedua-duanya dalam latihan dada anda. Walau bagaimanapun, jika anda boleh memilih satu, ia mestilah akhbar bangku.
Otot Disasarkan
Akhbar bangku dikenali sebagai latihan kompaun kerana ia memerlukan kerja dari pelbagai sendi yang berbeza - iaitu bahu dan siku. Oleh itu, anda melihat manfaat membina otot langsung untuk bahu dan trisep, serta dada. Semakin banyak otot yang anda masukkan dalam satu pergerakan, lebih berkesan latihan anda.
Lalat adalah satu latihan pengasingan kerana ia mensasarkan satu sendi: bahu. Walaupun otot dada anda bergantung pada bantuan dari bahagian depan bahu dan bisep ketika terbang, itu benar-benar latihan dada sahaja.
Read More: Apa Muscles Do Dumbbell Flyes Work?
Alert Pengaktifan
Akhbar bangku adalah yang terbaik untuk mengaktifkan pectoralis utama apabila dibandingkan dengan sembilan latihan dada biasa lain, mendapati kajian yang ditaja oleh Majlis Amerika pada Latihan pada tahun 2012. Merangkumi gelang dumbbell berjaya mengendalikan pecs hanya 69 peratus seperti akhbar bangku.
Tindakan yang berbeza
Lalat dan fokus tekan pada tindakan berasingan dada. Inilah sebabnya mengapa kedua-duanya adalah berharga apabila ia melibatkan keseluruhan fungsi dada dan bahu. Akhbar bangku melatih keupayaan otot anda untuk menaikkan berat badan; lalat itu melatih keupayaan anda untuk menambah, atau membawa bahu dan dada ke arah pusat badan.
Analisis Matlamat
Terserah kepada anda untuk menentukan tindakan yang lebih penting untuk anda mengasah. Jika anda selepas saiz, maka akhbar akan membantu anda semakin cepat. Tetapi, jika anda menginginkan dinding dada yang seimbang dan berfungsi, anda tidak boleh meninggalkan larian keluar dari latihan anda. Walaupun saiz adalah matlamat utama anda, kerja pecs dari pelbagai sudut membantu anda membina lebih banyak otot dada.
Apabila memasukkan kedua-dua latihan secara rutin, sedar bahawa urutan yang anda lakukan akan membuat perubahan. Untuk senaman yang memberi manfaat maksimum dari akhbar bangku, ia harus menjadi latihan pertama yang anda lakukan, menunjukkan kajian yang diterbitkan dalam terbitan Jurnal Kinetik Manusia 2014. Pembina badan tahu ini dan sering menggunakan lalat sebagai senaman "penamat" pada akhir rutin dada mereka, supaya mereka boleh mengangkat berat yang paling mungkin dan menjadi yang paling segar untuk bangku simpanan.
Baca Lagi : Latihan Terbaik untuk Setiap Otot Utama
