Untuk menjadi seorang peninju mahir, anda perlu belajar bagaimana untuk menumbuk dengan kuasa. Memukul kantung tebukan berat akan membantu anda menjadi punch power yang lebih berkesan. Apabila anda memukul beg berat, anda tidak boleh menggunakan tangan dan lengan untuk memukul lawan anda. Puncak kuasa yang berkesan menggunakan kakinya dan otot teras untuk menambahkan kuasa kepada pukulannya.
Video Hari
Power Punching
Apabila anda memukul beg berat atau beg pasir secara konsisten, anda akan berkembang menjadi pukulan kuasa yang lebih berkesan. Beg berat boleh menimbang antara 60 dan 90 lb, dan untuk memukulnya dengan berkesan, anda mesti menggunakan seluruh badan anda. Beg ini terlalu besar dan berat untuk memukulnya dengan keras jika anda hanya memukul pukulan lengan. Memukul dengan betul bermakna menumbuk bermula di kaki anda, bergerak melalui otot teras dan badan atas sebelum meletup melalui tangan dan lengan anda. Untuk menggunakan seluruh badan anda, langkah ke arah beg ketika anda melemparkan pukulan dan semasa anda melengkapkan langkah anda, pergeseran berat badan anda dari satu sisi tubuh anda ke yang lain sebagai langkah lengan anda. Ini akan memberi anda pukulan letupan
Kekuatan Badan Atas
Melemparkan jumlah besar pukulan pada beg berat atau beg pasir akan membantu anda mengembangkan kekuatan badan atas. Ini adalah jenis kekuatan yang berkesan yang membolehkan anda membuang pukulan dengan cepat dan menyerap pukulan atas badan tanpa mendapat kecederaan. Tekan beg selama tiga minit pada satu masa, mengambil rehat satu minit dan ulangi latihan.
Keyakinan
Apabila anda belajar bagaimana memukul lawan dengan pukulan kuasa, anda masuk ke gelanggang yang mengetahui anda boleh menghukum lawan anda dengan pukulan keras. Apabila anda memukul beg berat dengan betul, beg itu akan bergerak ke arah yang anda mengayun penumbuk anda. Ini adalah kekuatan dan kekuatan fungsional dalam cincin. Apabila anda boleh memindahkan beg itu dengan pukulan kuasa, anda tahu bahawa anda boleh melakukan perkara yang sama dengan lawan anda apabila anda memukulnya dengan pukulan kuasa.
Pengudaraan
Memukul beg pasir adalah latihan kekuatan dan kardiovaskular. Memukul beg dalam fesyen cepat-cepat akan membantu anda membakar kalori pada kadar 400 per jam dan mengembangkan kekuatan pada masa yang sama. Ini adalah latihan yang berkesan untuk membakar lemak apabila anda memukul beg berat selama tiga hingga lima minit pada satu masa.
