Peregangan dinamik menghalang kecederaan sukan dengan memanaskan otot menggunakan gerakan dan pergerakan lancar. Tidak seperti peregangan balistik, ketika melakukan peregangan quad dinamik, anda tidak akan melantun atau menerkam ke dalam gerakan, yang dapat menyebabkan kecederaan. Peregangan quad dinamik juga berbeza dari gaya statik yang lebih biasa dari quad stretch, yang anda memegang kedudukan mantap di puncak regangan.
Video Hari
Kapan Menggunakan Peregangan Dinamik
Peregangan dinamik amat berguna semasa pemanasan pra-latihan anda kerana peregangan mensimulasikan pergerakan yang akan anda lakukan semasa bersenam. Sekiranya melibatkan diri dalam sukan yang sangat melibatkan quad anda, seperti berlari, melompat, menendang dan berjongkok, terbengkalai dinamik yang lancar akan mengurangkan ketegangan dalam quad anda melalui pelbagai gerakan anda. Di samping itu, peregangan dinamik merangsang refleks regangan quad anda untuk mempersiapkan mereka untuk pergerakan cepat dan letupan. Sebaliknya, statik regangan lebih sesuai untuk meningkatkan keseluruhan fleksibiliti quad.
Walking Lunges Stretch
Walking lunges adalah sesuai untuk sebarang latihan atau sukan yang memerlukan pergerakan quad, tetapi sangat membantu dalam menyediakan quad anda untuk gerakan letupan, seperti berlari dan melompat. Jangan gunakan berat semasa menjalankan regangan dinamik ini - latihan ini direka untuk meningkatkan fleksibiliti, bukan kekuatan quad. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Ambil langkah jauh ke hadapan dan bawa lengan belakang anda ke arah lantai, bergerak dengan gerakan yang perlahan. Perlahan-lahan tekan dan lari kaki belakang anda di sebelah kaki depan anda. Ambil langkah panjang dengan kaki anda yang lain. Ambil 10 hingga 20 langkah atau berjalan sehingga anda merasakan quad anda terus melonggarkan.
Heel to Butt Stretch
Tumit untuk meregang peregangan dinamik adalah variasi regangan statik yang menggunakan gerakan yang sama. Peregangan mensasarkan kedua-dua quads dan flexors pinggul. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda, sama ada memegang di rel atau dinding, atau menyegarkan teras anda untuk keseimbangan. Bawa tumit kanan anda ke arah punggung anda. Ambil pegang kaki anda dan lancar membawanya lebih dekat ke punggung anda. Lepas kaki anda ke kedudukan berdiri. Ulangi latihan di sebelah kiri anda. Gunakan gerakan cecair, tidak berhenti di puncak regangan. Adakah peregangan 10 hingga 20 kali pada kedua-dua kaki.
Mencelupkan Peregangan
Peregangan dinamik lutut memberikan peregangan yang mendalam dari lenturan quads dan pinggul. Mulakan kedudukan "cadangan" yang berlutut dengan kaki kanan anda ditanam dengan tegas ke hadapan. Letakkan kedua tangan di paha kanan untuk mengekalkan keseimbangan. Tekan pinggul anda perlahan-lahan ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di kuad kiri anda. Lepaskan peregangan, gerakkan pinggul anda ke neutral. Ulangi gerakan lima hingga 10 kali, tidak berhenti di kedua-dua hujung gerakan.Tukar kaki dan meregangkan quad kanan anda.
