Suplemen yang dipasarkan secara khusus untuk garis manfaat latihan berat rak kedai-kedai nutrisi sukan di mana-mana. Pengilang mendakwa bahawa bahan seperti karnitin memberikan kelebihan dengan meningkatkan prestasi anaerobik, meningkatkan massa otot, meningkatkan kapasiti pembakaran lemak dan membantu dalam pemulihan. Masalahnya ialah, kajian untuk menyokong tuntutan ini sebahagian besarnya kurang. Walaupun demikian, data awal menunjukkan janji untuk faedah tertentu. Walau bagaimanapun, lebih banyak data diperlukan untuk menunjukkan bahawa latihan karnitin memberi manfaat berat badan.
Video Hari
Zeroing Dalam
Ketika datang ke suplemen bina badan, asid amino asin, arginin dan rantai bercabang adalah mainstays, tetapi carnitine patut dilihat lebih dekat. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dan tertumpu di seluruh otot rangka dan jantung anda. Ia pada asasnya bertindak sebagai pemandu teksi, menutup asid lemak rantaian panjang ke struktur penghasil bahan bakar yang dipanggil mitokondria yang mengubah lemak menjadi tenaga. Makan diet yang termasuk daging merah dan makanan haiwan lain menyediakan kira-kira 60 hingga 180 miligram setiap hari, menurut Institut Makanan Kesihatan Pusat Makanan Tambahan.
Meningkatkan Oksigen Otot
Mengambil karnitin sebelum latihan berat meningkatkan kepekatan oksigen dalam tisu otot anda, menurut percubaan kecil, dua kali ganda dalam "Journal of the International Society of Nutrition Sports "Mei 2010 isu. Kajian ini membabitkan 19 lelaki yang dilatih oleh rintangan yang mengambil gliserin propionil-carnitine sebelum melakukan latihan latihan berat, seperti menekan bangku. Walaupun peningkatan oksigen otot adalah penanda yang menggalakkan prestasi senaman, penyelidik tidak menguji sama ada ia menghasilkan senaman anaerobik yang dipertingkatkan.
Mengurangkan Tekanan Latihan
Carnitine mengurangkan strim yang disebabkan oleh senaman, menurut kajian dalam "American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism" edisi Februari 2002. Sepuluh lelaki yang terlatih tahan mengambil 2 gram karnitin dalam bentuk karnitin tartrate setiap hari selama tiga minggu. Para penyelidik menilai tahap penanda darah untuk tekanan senaman, seperti asid urik, selepas peserta melakukan lima set 15 hingga 20 ulangan jongkok. Para penyelidik mendapati carnitine mengurangkan penanda tekanan senaman dengan ketara, menunjukkan ia berkesan untuk membantu pemulihan.
Putusan
Data klinikal telah menghasilkan keputusan yang menjanjikan, tetapi ia lebih awal untuk mengatakan bahawa manfaat karnitin pembina badan. Kebanyakan data klinikal yang wujud adalah dari saiz sampel kecil dan menunjukkan penanda positif untuk prestasi senaman, tetapi tidak menunjukkan sama ada ini diterjemahkan ke keuntungan prestasi sebenar atau tidak. Di samping itu, beberapa bentuk karnitin wujud, dan kajian menunjukkan bahawa satu bentuk lebih bermanfaat berbanding yang lain.
