Padahastasana mungkin menyegarkan, tetapi pose tidak menghairankan untuk tubuh anda. Pose yoga, yang pada dasarnya adalah lipat ke hadapan dengan tangan anda meluncur di bawah tapak kaki anda, membentang hujung belakang, pinggul dan belakang anda. Ia juga merangsang chakra kedua anda, yang terletak di antara pubis dan bellybutton, dan dengan itu dipercayai meningkatkan kreativiti dan memudahkan ketegaran.
Video Hari
Gunakan pose selepas anda menyembuhkan dengan beberapa Perut Sun untuk mengalami lebih banyak hamparan anda.
Bagaimana Melakukan Padahastasana
Dalam bahasa Sansekerta pada artinya tangan dan hasta berarti tangan, Idealnya, seorang yogi mengekalkan kakinya lurus di dalam postur, tetapi ini agak sengit pada hambatan. Sekiranya anda mendapati anda tidak dapat mencapai kaki anda dengan kaki lurus, bengkokkan lutut supaya anda boleh meluncurkan tangan anda di bawah kaki anda:
- Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda.
- Hinge ke hadapan dari pinggul anda dan luncurkan tangan anda di bawah kaki anda supaya bongkok ibu jari anda berada di bawah kaki besar anda.
- Simpan tangan anda di bawah kakimu sambil mengangkat kepala anda dan memanjangkan tulang belakang anda untuk kelihatan sedikit ke hadapan. Keluarkan dan lipat dengan seberapa banyak yang anda boleh, cuba letakkan dada anda di paha anda.
- Pegang selama lima penuh, lepaskan kaki anda dan bangkit.
Read More: Posture Yoga untuk Elakkan dengan Disc Herniated
Faedah Fizikal
Tujuan Padahastasana adalah untuk meningkatkan fleksibiliti anda. Ia adalah cara yang berkesan untuk mengendalikan bahagian paha anda, serta punggung bawah anda. Anda ingin melonggarkan kawasan ini kerana, apabila mereka terlalu ketat, mereka terdedah kepada ketegangan atau tarik. Kembung belakang yang ketat dan otot belakang rendah juga boleh menjadi sumber sakit belakang.
Lipatan ini juga merangsang banyak kelenjar endokrin anda, dari bahagian atas badan anda hingga ke alat kelamin anda. Adrenal, timus, tiroid, parathyroid, pineal dan pituitari semuanya bermanfaat untuk mengimbangi hormon anda, yang mempunyai kesan terhadap mood, kesihatan fizikal dan tumpuan.
Sacral Chakra
Chakra adalah zon tenaga yang berputar di sepanjang tulang belakang di badan halus anda. Chakra kedua terletak di sacrum anda dan mengawal kreativiti, hubungan positif dan keintiman. Lipat memerah padahastasana mengaktifkan chakra ini, yang dapat membantu tenaga langsung ke tubuh bawah anda dan meningkatkan tenaga yang terkait.
Berhati-hati dengan Bad Kembali
Walaupun meregangkan dan menguatkan punggung anda dengan yoga boleh membantu dalam mengurangkan kesakitan dan fungsi kembali, pose seperti padahastasana biasanya dikontraindikasikan untuk keadaan belakang tertentu.Sekiranya anda mempunyai cakera yang herniated, pendirian yang kuat ke hadapan mendorong cakera keluar lebih jauh dan memburukkan lagi kesakitan. Anda lebih baik menghalang hamstring dengan berbaring di belakang dan menggunakan tali untuk menarik kaki ke arah anda.
Baca Lagi : Latihan Yoga untuk Seseorang dengan Back Bad
