Rantai Tangan dan Headstands membalikkan anda terbalik dan memberi anda satu perspektif baru tentang kehidupan. Membalikkan kesan-kesan graviti, ini memancarkan, menenangkan, menyuburkan dan memberi tenaga kepada tubuh dan minda anda. Penyertaan mengharuskan anda untuk menaklukkan ketakutan terhadap jatuh sehingga membuat keyakinan. Menurut Jill Miller, pencipta Yoga Tune Up, Headstands dan Handstands membantu menetapkan semula irama batin anda, membalikkan penuaan dan menyediakan fikiran anda untuk meditasi dengan mengaktifkan sistem saraf parasympathetic anda.
Video Hari
Manfaat Penyongsangan
Headstands dan Handstands membina kekuatan teras anda dengan mengendalikan otot-otot di bahagian perut dan belakang anda. Membangunkan asas yang kukuh adalah penting untuk kedua-dua pose. Di Headstand, kepala dan lengan anda menyokong anda; di Handstand, berat badan anda terletak di telapak tangan anda. Dalam kedua-dua kes, anda mengimbangi dengan mengakar kukuh di asas anda dan memanjangkan kaki anda ke arah langit. Inversions mengurangkan ketegangan di hati anda, mengembangkan paru-paru anda untuk membersihkan pernafasan, dan meningkatkan aliran darah ke otak anda untuk kedua-dua tenang dan meremajakan fikiran anda.
Handstand Pose
Menurut B. K. S. Iyengar, pengarang "Light on Yoga," Handstand menguatkan bahu, lengan dan pergelangan tangan anda, dan mengembangkan dada anda. Anda mempunyai kekuatan untuk melakukan Handstand, kata Amy Cooper, guru Yoga yang dilatih oleh Iyengar, jika anda boleh memegang Down-Facing Dog atau Plank yang berpose lebih daripada 30 saat tanpa sebarang ketidakselesaan di pergelangan tangan, siku atau bahu. Plate pose juga membiasakan anda dengan berat badan melalui lengan anda.
Headstand Pose
Headstand menguatkan otot leher dan bahu, abs dan tulang belakang. Kerana bahagian atas kepala anda menyambung ke tanah, anda juga merangsang kelenjar pineal dan pituitari anda, menurut Erich Schiffmann, guru yoga dan pengarang "Yoga: Roh dan Amalan Beralih ke Kesan. "Untuk melindungi tulang belakang serviks, pastikan anda meletakkan mahkota kepala anda di lantai supaya anda tidak terlalu jauh ke depan atau terlalu jauh.
Penyisihan Risiko dan Langkah berjaga-jaga
Adalah penting bahawa anda melakukan ini dengan betul dengan menyedari penjajaran yang baik. Hubungan kasih-benci yang ada banyak dengan penyongsangan terutamanya disebabkan oleh ketakutan jatuh. Sentiasa hangat sebelum melakukan Handstands atau Headstands dan bekerjasama dengan instruktur yang disahkan untuk mempersiapkan diri untuk melakukan pose dengan selamat. Menstabilkan diri anda dengan melakukan pose di sebelah dinding, dengan bantuan guru anda atau teman yoga yang berpengalaman. Dan semaklah dengan doktor anda sebelum mengatasi pencerobohan jika anda mempunyai keadaan jantung, tekanan darah tinggi, masalah mata atau apa-apa kecederaan di kepala, leher, bahu, lengan, pergelangan tangan atau belakang, atau jika anda hamil.
