Penting untuk diingat apabila cuba membina abs enam pek yang anda mesti melawan pertempuran di dua bidang. Anda mesti membina otot perut anda sendiri, dan anda mesti membakar lapisan lemak yang mungkin menutupnya. Anda mungkin mempunyai abs yang sangat kuat, tetapi apabila mereka dilindungi oleh lemak, ini tidak kelihatan jelas. Di samping senaman ab-bangunan seperti yang disenaraikan di bawah ini, latihan membakar lemak seperti berlari, berbasikal dan berenang akan membantu menekankan hasil kerja keras anda.
Video Hari
Situp Rintangan
Bersandar pada bangku simpanan menurun ke sudut maksimum dengan kaki anda dijamin. Pegang berat di dada anda - mungkin lebih mudah dan lebih selamat untuk mempunyai pasangan yang memberikan berat badan kepada anda setelah anda selesa berada di bangku simpanan. Berat ini boleh menjadi dumbbell, bola perubatan, plat rata atau kettlebell. Semasa memegang berat tegak di tempat di dada anda, dan simpan perut dan punggung bawah, lakukan satu sitot penuh sehinggalah dada anda berhampiran lutut anda. Bersandar kembali ke gerakan yang terkawal, beransur-ansur, kemudian ulangi. Pastikan bahawa anda tidak membenarkan berat badan di dada anda secara beransur-ansur bergerak ke arah perut anda, atau kesan penguatan latihan akan berkurangan secara signifikan.
Perlawanan Twists Rusia
Perlawanan Twists Rusia juga terbaik dilakukan pada bangku bangku. Mulailah dalam kedudukan yang sama seolah-olah anda akan melakukan sits rintangan. Mula melakukan situp dengan berat yang dipegang dengan selamat di dada anda, kemudian hentikan gerakan menaik anda dan tahan diri dengan badan anda pada kira-kira sudut 90 darjah ke bangku simpanan. Putar bahagian atas badan dengan cepat dan lancar dari kiri anda ke kanan, menghadap ke satu sisi dan kemudian yang lain. Berhati-hatilah untuk tidak menyentuh badan anda, berikannya terlalu jauh atau biarkan berat badan itu tergelincir semasa gerakan, kerana ini semua dapat meningkatkan potensi kecederaan.
Rintangan Kaki Meningkatkan
Lie rata di atas tanah di atas pad atau tikar dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Letakkan tangan anda di bawah pantat anda dengan tapak tangan anda di atas tanah untuk mengangkat pinggul anda sedikit di atas tanah. Genggam bola ubat antara pergelangan kaki anda, kemudian angkat kaki anda dari tanah dengan lutut lurus sehingga kaki anda membentuk sudut lebih dari 45 darjah dengan tanah. Turunkan kaki anda sehingga bola perubatan kira-kira sejam dari tanah, kemudian ulangi.
Gambar Eights
Duduk di atas lantai supaya anda seimbang dengan kaki anda diperluas sebahagiannya dan punggung anda kira-kira sudut 45 darjah dari tanah. Pegang berat di antara tangan anda, sama ada bola bodoh, kettlebell atau bola perubatan kecil. Lepaskan berat badan antara kaki dan lutut bawah, kemudian bersandar, luruskan kaki anda, dan menjangkau kedua-dua tangan di atas kepala sehingga berat badan adalah satu inci atau dua dari tanah.Bawa berat kembali ke dada anda ketika kembali ke posisi awal anda. Lulus berat antara kaki anda sekali lagi, kali ini menyerahkannya di bawah kaki yang lain untuk menyelesaikan gerakan angka-lapan. Teruskan keseluruhan proses, selitkan kaki pada setiap pengulangan.
Petua untuk Kejayaan Enam Pek
Perlu diingat bahawa ini adalah latihan lanjutan. Jika anda baru bersenam, menghabiskan beberapa minggu melakukan beberapa latihan mudah, seperti crunches, sebelum memulakan rutin ini. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
