Otot perut anda lemah dan diregangkan selepas lahir. Sesetengah jenis latihan terbaik untuk nada dan mengetatkan abs ibu selepas bersalin adalah mereka yang bekerja abdominis transversus, atau otot perut bawah. Abah melintang tidak memainkan peranan dalam pergerakan batang badan tetapi sebaliknya bertanggungjawab untuk tamat tempoh paksa, mampatan kandungan perut dan bertindak sebagai ikat pinggang untuk perut bawah anda. Dapatkan pergi jauh dari doktor sebelum melakukan latihan perut.
Video Hari
Lengan Lengan
Plank menimbulkan, dalam semua variasi, adalah satu jenis latihan isometrik kerana ia diadakan untuk tempoh masa sementara otot. Bernafas secara mendalam sepanjang latihan ini. Turunkan keempat-empat tempat di atas tikar latihan atau permaidani. Kurangkan lengan bawah, lebar bahu di atas tikar. Kembalikan kaki anda ke belakang, satu demi satu, sehingga badan anda disokong pada lengan dan jari kaki anda sahaja. Angkat badan anda kerana anda memegang variasi papan ini selama 10 saat. Bekerja dengan cara anda untuk memegang kedudukan selama 30 saat. Ulangi sehingga lima kali.
Kaki Angkat
Mulailah dengan mengangkat kaki tunggal selepas kehamilan untuk mendapatkan otot perut bawah yang digunakan untuk tindakan tersebut. Berbaring di belakang anda di atas lantai. Panjangkan tangan anda di belakang kepala anda. Pada pernafasan, angkat kaki kanan dan lengan kiri dari lantai. Cuba untuk menyentuh tangan kiri anda ke kaki kanan anda; tetapi menyentuh mana-mana bahagian kaki bawah boleh diterima pada mulanya. Ambillah dan tolak lengan dan kaki anda. Ulangi dengan kaki kiri dan lengan kanan. Bekerja dengan cara anda sehingga 15 setiap sisi sepanjang masa.
Untuk lif dua kaki, berbaring di belakang anda di atas lantai. Luncurkan tangan, tapak tangan anda, di bawah sakrum anda. Pada pernafasan, angkat kedua-dua kaki seketika sehingga mereka berserenjang ke lantai. Menghembus dan tolak kaki anda. Lakukan sehingga 10. Kemudian, apabila transversus anda lebih kuat, jangan menurunkan kaki anda hingga ke lantai pada keturunan. Biarkan mereka berlegar beberapa inci di luar lantai sebelum anda mengangkat kaki anda semula.
Tali Pelvik
Kesakitan belakang boleh melegakan pada masa yang sama anda menguatkan abs anda dengan kecondongan panggul. Dari kedudukan terlentang di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di lantai dekat dengan punggung anda. Kontrakkan otot ab dan pantat anda. Hancurkan punggung bawah ke arah lantai apabila anda condongkan pelvis anda. Tahan selama tiga saat untuk memulakan, berjalan sejauh 10 saat dari masa ke masa. Lepaskan dan ulangi manuver sehingga 10 kali.
Variasi Crunch
Berbaring di belakang anda pada tikar latihan atau permaidani. Angkat kaki anda dari lantai dan bengkokkan lutut ke arah dada anda. Hubungkan tangan anda di belakang kepala dan angkat bahu anda dari lantai. Semua bersama-sama, luruskan kaki anda ke sudut sekitar 45 darjah ke lantai dan lekapkan bahagian atas lengan anda.Cepat kencing-lintas kaki anda, di atas dan di bawah satu sama lain sehingga lapan kali. Kurangkan bawah dan berehat selama 30 saat. Ulang.
