Anda boleh berbuat lebih baik daripada sit-up yang terperanjat jika anda mahu meredakan pertengahan dan menegakkan teras anda. Jurulatih prestasi dunia yang terkenal Mark Verstegen mencadangkan satu langkah yang disebut "tiang depan dengan mengangkat lengan pepenjuru." Ia merekrut otot abdomen yang mendalam, yang membantu dengan perut yang lebih ketat dan melindungi tulang belakang anda daripada kecederaan. Cuba senamkan latihan ini ke dalam senaman anda dua kali seminggu. Mulakan dengan dua set enam wakil.
- Bersandar muka dengan lengan bawah tanah di bawah dada dan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tolak siku anda dan sokongan berat badan anda pada lengan bawah dan kaki anda, menjaga jari kaki anda menunjuk ke arah kaki anda, belakang anda rata, berat badan anda walaupun pada kaki kedua, dagu anda, dan kepala anda walaupun dengan tulang belakang anda. Harus ada garis lurus dari bahu anda ke pergelangan kaki anda.
- Angkat lengan kiri anda dan sedikit keluar ke sisi, pastikan abs anda ketat, belakang lurus, dan pelvis anda masih. Tunggu selama satu atau dua kali; kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan tangan kanan anda.
