Daripada semua latihan kalori yang membakar dan keletihan yang boleh anda lakukan, berjalan di atau berhampiran dengan kelajuan tertinggi anda adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan. Berjalan pada kelajuan berlari membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti berdebar-debar lain seperti berbasikal dan mendaki tangga, walaupun mereka berada di belakang.
Video Hari
Latihan Aerobik
Latihan aerobik dapat meningkatkan kadar jantung anda, membuat anda berpeluh dan membantu anda membakar kalori Perkara seperti berenang, berlari, berbasikal dan melompat tali adalah contoh latihan aerobik. Mereka bukanlah aktiviti pendek seperti angkat berat, di mana anda pergi keluar selama beberapa saat sebelum berehat.
Aktiviti ketahanan dianggap aerobik kerana tubuh anda menggunakan oksigen sebagai bahan bakar. Apabila menggunakan oksigen, latihan tidak boleh terlalu kuat, atau tubuh anda akan terpaksa menggunakan benda seperti glukosa untuk tenaga.Anda membakar kalori apabila anda melakukan senaman aerobik, tetapi jumlah kalori pada anda membakar bergantung pada bagaimana intensiti aktiviti itu. Sebagai contoh, berlari membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, yang bermaksud berjalan lebih baik untuk penurunan berat badan.
Bagaimana Menghitung METS Dari VO2 METs
Para saintis memikirkan bagaimana intens dan aktiviti adalah dengan mengukur sesuatu yang dipanggil MET, yang bermaksud setara metabolik tugas. Bilangan MET memberi anda keberkesanan latihan. Satu MET adalah bersamaan dengan duduk di sofa anda, tidak mengambil bahagian dalam sebarang aktiviti.
Latihan Tinggi MET
Menurut artikel dari ACE Fitness, yang berjalan pada 14 batu sejam dapat menjaringkan skor 23 MET. Untuk meletakkan itu ke perspektif, itu dua kali sebagai cukai sebagai melompat tali. Satu-satunya kaveat adalah bahawa berjalan pada 14 batu sejam sangat dikenakan cukai dan kebanyakan orang tidak dapat mengekalkan kadar itu. Sekiranya anda berlari sejauh 14 km sejam ia akan membawa anda sekitar empat minit dan 20 saat untuk melengkapkan satu batu.
Latihan aerobik lain yang mengambil banyak tenaga adalah berbasikal dan mendaki tangga. Bekerja pada mesin tangga dengan pantas dapat menelan belanja kira-kira 17 MET, yang hampir setara dengan berjalan pada kadar paling tinggi.
Berbasikal menaikkan kos sekitar 14 MET. Ia kurang sengit daripada berlari kerana berbasikal mengasingkan kaki anda lebih banyak lagi. Kurang sedikit otot yang anda gunakan dalam senaman, kalori yang kurang akan dibakar. Running adalah lebih banyak latihan tubuh kerana anda mengepam tangan anda dengan cepat dan menggunakan otot teras anda untuk memutar badan anda.
->
Keamatan aktiviti juga bergantung pada bagaimana anda sesuai. Seseorang yang tidak digunakan untuk berlari boleh mencari untuk menjalankan batu lapan minit sebagai mencabar sebagai seorang atlet yang terlatih berjalan selama lima minit. Kuncinya adalah untuk mencari senaman yang paling mencabar untuk anda. Bagi kebanyakan orang, ia sama ada berjalan atau tangga mendaki.
Walaupun kos MET mahal bermakna anda membakar banyak kalori, itu juga bermakna anda akan menjadi letih lebih cepat dan berhenti bersenam. Bergantung pada berapa lama anda bersenam, aktiviti intensiti yang lebih rendah sebenarnya boleh membiarkan anda membakar lebih banyak kalori kerana anda boleh bersenam lebih lama.
Sebagai contoh, berenang mempunyai kira-kira separuh kos MET berjalan pada kelajuan penuh. Walau bagaimanapun, jika anda boleh berenang dua kali ganda jumlah masa yang anda boleh berjalan pada kelajuan penuh, anda akan membakar jumlah kalori yang sama.
Baca Lagi:
Berbasikal & Berat Badan Mengekalkan Motivasi
Cabaran terakhir untuk mengurangkan berat badan dengan senaman aerobik kekal bermotivasi. Satu senaman tidak memberi anda semua hasil yang anda mahu. Anda perlu bersenam sepanjang masa untuk mengurangkan berat badan.
Ini bermakna anda perlu memilih aktiviti yang sering anda kerjakan. Tenis sukan seperti tidak sengit seperti berjalan pada kelajuan penuh tetapi sesetengah orang mungkin menikmati bermain tenis lebih, yang akan menjadikan mereka lebih bersedia untuk bersenam.
