Badan anda memerlukan pelbagai asid amino untuk tumbuh dan memecah makanan. Asid amino dapat membantu tubuh anda menghasilkan tenaga dan bahan yang menyumbang kepada pertumbuhan otot, yang dikenali sebagai asid amino rantaian cawangan. Suplemen asid amino yang terbaik untuk latihan berat memberi pelbagai jenis bahan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pembaikan dan pertumbuhan tisu. Anda boleh mendapat hasil yang terbaik dengan menggabungkan pelbagai asid amino tambahan.
Video Hari
Leucine
Leucine adalah asid amino yang paling tertumpu keempat dalam tisu otot rangka anda. Kompaun ini adalah asid amino rantaian cawangan yang terdiri daripada kira-kira 8 peratus daripada semua asid amino dalam struktur protein badan anda. Leucine adalah penting untuk kesihatan umum anda dan salah satu makanan tambahan terbaik untuk latihan berat badan. Asid amino ini memberikan tenaga tubuh anda semasa latihan dengan memelihara glikogen dalam tisu otot anda. Suplemen leucine boleh membantu badan anda mengawal tahap nitrogen dan mengekalkan kebolehan pemikiran anda yang boleh menurun dengan latihan sengit. Sendi, lemak badan, jisim otot, gula darah dan tahap kekuatan boleh bertambah dengan suplemen leucine. Leucine juga meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan dalam badan anda.
Isoleucine
Isoleucine adalah antara makanan tambahan asid amino yang terbaik untuk latihan berat badan, sebahagiannya kerana ia adalah asid amino rantaian cawangan dan nutrien diet yang penting. Asid amino ini mirip dengan leucine dan memberi manfaat kesihatan dan berat badan yang sama. Badan anda menggunakan isoleucine untuk mengeluarkan bahan biokimia yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga dan fungsi otak. Isoleuce suplemen juga boleh membantu anda berjaga-jaga dan fokus semasa senaman anda. Isoleucine juga menyokong penyembuhan luka yang sihat, kerana ia membantu membentuk hemoglobin dan gumpalan darah.
Valine
Valine adalah asid amino rantaian cawangan yang berkaitan dengan leucine dan isoleucine secara struktural dan berfungsi. Asid amino ini adalah nutrien diet yang penting yang membantu menentukan struktur tiga dimensi protein dalam badan anda. Manfaat latihan berat yang berkaitan dengan valine termasuk mengekalkan keseimbangan nitrogen yang sihat, dan membantu badan anda menggunakan glukosa dengan cekap. Valine juga menyokong pemulihan latihan berat dengan menyumbang kepada pertumbuhan dan pembaikan otot-tisu.
Borang Percuma
Anda mungkin mendapat manfaat daripada tambahan bebas asid amino jika diet anda mengandungi protein yang tidak lengkap. Protein yang berasal dari makanan tumbuhan tidak lengkap, dan anda mesti menggabungkannya dengan makanan atau suplemen lain untuk memberi badan anda nutrien yang diperlukan. Anda juga boleh memanfaatkan suplemen asid amino bebas jika jumlah pengambilan kalori anda lebih tinggi atau lebih rendah daripada jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda.Tambahan asid amino asid membantu memastikan nutrien yang cukup untuk tenaga otot, pembaikan tisu dan pertumbuhan.
Pertimbangan Kesihatan
Anda mungkin sudah mendapat asid amino yang anda perlukan dari makanan yang anda makan. Medline Plus menunjukkan bahawa orang Amerika memakan lebih kurang dua kali ganda protein yang mereka perlukan, dan mengesyorkan terhadap suplemen asid amino atau pengambilan protein yang berlebihan tinggi, kerana mereka boleh menggalakkan kehilangan kalsium dan membebankan buah pinggang anda. U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak menganggap makanan tambahan asid amino menjadi makanan, dan pengeluar makanan tambahan tidak dipegang dengan standard yang sama dengan pengilang ubat. Oleh itu, suplemen juga boleh tercemar dengan bahan berbahaya yang lain. Sentiasa bincangkan makanan tambahan dan rejimen latihan berat dengan doktor anda sebelum menggunakannya. Seorang pakar diet atau pakar pemakanan berdaftar dan jurulatih peribadi yang diperakui juga boleh membantu memastikan makanan tambahan anda tidak menjejaskan kesihatan anda atau latihan anda. Nitrogen dalam air kencing anda boleh membantu menunjukkan pengambilan asid amino yang berlebihan, kerana nitrogen adalah unsur asid amino. Profesional ini boleh menggunakan ujian diagnostik, seperti ujian urin-nitrogen, untuk menentukan sama ada pengambilan anda terlalu tinggi.
