Sepanjang musim, pemain bola besbol perlu berusaha membina kekuatan sambil mengasah kemahiran mereka dan meningkatkan daya tahan mereka. Band adalah alat yang berguna untuk latihan kerana ia murah, mudah alih, mudah disimpan dan serba boleh. Latihan lengan terbaik untuk pitchers meningkatkan bentuk pitching mereka dan membantu menguatkan otot lengan.
Video Hari
Hanya Cukup
Carl Kochan, jurulatih kekuatan dan penyaman untuk San Francisco Giants, berkata pitcher boleh menggunakan band dua atau tiga kali seminggu untuk mengendalikan tangan mereka. Pitchers perlu melakukan senaman pada hari-hari yang tidak bersambung untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi. Pemula harus bermula dengan satu set 10 pengulangan dan bekerja sehingga tiga set, dengan 15 wakil dalam satu set, untuk latihan yang lebih maju. Pitchers boleh melakukan senaman ini selepas perlawanan semasa musim dan sebagai sebahagian daripada rutin senaman luar musim mereka.
Paparkan Pistol Anda
Putaran luaran kerja lengan di bahu untuk fungsi dan mobiliti lengan yang tepat untuk pitching. Selamat band dengan pemegang pada lampiran dinding atau sekitar tiang pada ketinggian bahu. Genggam band dengan satu tangan dan mundur supaya band itu diregangkan sedikit dan selari dengan lantai. Bend siku supaya lengan anda membentuk sudut 90 darjah. Putar bahu anda supaya lengan anda sejajar dengan lantai manakala siku tetap bengkok. Putar kembali supaya penumbuk anda sampai ke siling menarik pada band. Berputar dan kembali ke bawah adalah satu pengulangan lengkap.
Over Your Head
Apabila mangkuk melempar, trisep berfungsi untuk memperluaskan siku. Pitchers boleh bekerja triceps dengan band dengan melakukan sambungan overhead. Walaupun ia akan lebih mudah untuk menggunakan band dengan pemegang, anda boleh menggunakan jalur rata sebaliknya. Selamat band dengan berdiri di satu hujung atau memegang satu hujung di belakang anda dengan satu tangan. Ambil akhir dengan tangan anda yang lain dan bawa ia ke atas kepala dengan lengan atas anda dilanjutkan oleh telinga anda. Bend siku anda, bawa tangan anda di belakang kepala anda. Harus ada ketegangan sedikit pada band itu. Lepaskan lengan anda di atas kepala dan bawa kembali ke bawah untuk satu rep lengkap.
Berputar Jauh
Semasa padang, bisep anda berfungsi untuk menurunkan lengan anda supaya anda tidak hyperextend pada siku. Adakah biceps berdiri curl dengan berdiri di atas band dan mencengkam satu hujung di setiap tangan. Balikkan palms anda ke hadapan dan bengkokkan siku anda, bawa tangan anda ke arah bahu anda. Perlahan melepaskan semula untuk satu rep lengkap.
