Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempengaruhi sembilan juta orang Amerika. Keadaan ini berlaku apabila seseorang kehilangan jisim atau ketumpatan tulang yang berlebihan, tidak menghasilkan jisim tulang, atau kedua-duanya. Ini menjadikan tulang sangat lemah dan kadang-kadang mudah pecah. Malah aktiviti atau pergerakan yang paling mudah boleh menyebabkan tulang patah.
Video of the Day
Stregthening
Spina, pergelangan tangan dan pinggul adalah kawasan yang terdedah kepada kerosakan berkaitan osteoporosis. Penyakit ini boleh mengakibatkan kerosakan pada luapan tulang belakang, menyebabkan postur retak. Walaupun kerapuhan tulang, masih ada kemungkinan bagi individu yang hidup dengan keadaan ini untuk tetap aktif dengan selamat. Latihan latihan kekuatan untuk belakang sering disyorkan untuk osteoporosis. Satu teknik pengukuhan yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah ialah Sambungan Belakang. Ia melibatkan berbaring di lantai dengan lengan dilanjutkan di atas kepala dan kaki anda lurus. Angkat kaki kanan dan lengan kiri dari permukaan tanah sementara kepala tetap menghadap ke bawah. Pastikan supaya leher, kepala dan lengan diselaraskan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan asal. Ulangi gerakan ini menggunakan lengan dan kaki yang bertentangan. Lakukan kira-kira enam hingga lapan kali pengulangan, sekali sehari, dan kemajuan secara perlahan hingga dua kali sehari. Ia perlu dilakukan tiga hingga empat kali seminggu.
Latihan Rintangan
Latihan rintangan menggalakkan tulang belakang dan lengan atas yang kuat dan boleh membantu mempromosikan pertumbuhan tisu tulang. Latihan untuk osteoporosis sering menggabungkan berat dan rintangan band. The Seated Row adalah teknik hebat yang menguatkan otot belakang dan memerlukan band rintangan. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Letakkan band rintangan di belakang bola kaki dan selamatkan setiap hujung band dengan membalutnya di sekeliling tangan. Tarik band ke arah anda sambil mengekalkan lurus belakang. Tunggu sebentar dan kemudian lepaskan senjata dan ulangi gerakan selama enam hingga lapan pengulangan. Mulakan dengan melakukan senaman ini sekali sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan kekerapan hingga dua kali sehari. Anda juga boleh maju ke band rintangan yang lebih tinggi. Lakukan ini tiga hingga empat kali seminggu.
Peregangan
Memperpanjang otot dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan memperbaiki postur.Pembukaan yang berkesan dan selamat termasuk menaikkan dan memutar bahu, angkat lutut dan gerakan pergelangan kaki yang menarik kaki ke arah badan. Teknik Standing Back Bend adalah cara terbaik untuk meregangkan belakang dan membolehkan fleksibiliti yang lebih baik. Latihan ini melibatkan berdiri tegak melawan meja atau kaunter yang stabil, dengan kaki ditanam lebar bahu. Dengan tangan berehat di atas pinggul, tarik balik bilah bahu dan bersandar ke sudut yang selesa. Pastikan untuk menjaga kepala lurus dan tahap dagu ke lantai. Selepas kira-kira lima saat, kembali ke posisi tegak asal anda dan ulangi pergerakan selama lima pengulangan. Lakukan latihan ini kira-kira dua hingga tiga kali sehari.
Latihan untuk Menghindari
Pergerakan berimpak tinggi seperti berjalan atau melompat tidak disyorkan untuk mereka yang mengalami osteoporosis, kerana mereka boleh menyebabkan fraktur. Latihan yang melibatkan membongkok ke hadapan atau memutar pinggang juga disenaraihitamkan. Walaupun sesetengah pergerakan yoga dan Pilates membantu, mereka boleh melibatkan membongkok ke hadapan, jadi berhati-hatilah apabila melakukannya.
