Kehilangan berat badan adalah tugas yang banyak yang ingin dicapai tetapi tidak tahu di mana untuk bermula. Sebelum memulakan program kecergasan baru, pastikan untuk menggabungkan diet kalori yang seimbang dan seimbang, dan elakkan sebanyak mungkin makanan yang diproses. Sebaik sahaja anda berlatih diet yang betul, mulakan program kecergasan yang termasuk latihan kardio dan kompaun seperti jongkong dan deadlift. Mereka dilihat sebagai latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat kerana ia membawa kepada metabolisme yang lebih cepat, dan mereka menyasarkan beberapa kumpulan otot sekaligus.
Video Hari
Latihan Kardiovaskular
Sebelum mengamalkan jongkong, bangkai mati atau bangku bangku, melakukan senaman kardiovaskular. Cardio berkesan membakar lemak dan kalori. Ia juga akan menyediakan badan anda untuk latihan berat badan dengan meningkatkan kadar jantung dan suhu tubuh anda. Berjalan, berbasikal dan menggunakan elips adalah semua contoh kardio. Mencari satu bentuk kardio yang anda nikmati akan memastikan anda tetap bersamanya. Lakukan kardio yang agak sengit 30 minit sehari lima kali seminggu atau kardio intensif selama 20 minit tiga hari seminggu. Rutin kardio yang digabungkan dengan latihan berat boleh mengakibatkan kehilangan berat badan dengan cepat.
Latihan Berat
Latihan berat badan boleh menjadi berkesan untuk pemula untuk menurunkan berat badan dengan pantas. Ini kerana latihan berat badan membantu membina otot tanpa lemak - dan otot tanpa lemak meningkatkan metabolisme anda. Metabolisme yang lebih cepat yang anda miliki, semakin cepat tubuh anda akan membakar lemak dan kalori. Lakukan latihan kompaun kerana mereka menggabungkan pelbagai kumpulan otot sekaligus. The squat, deadlift dan press bangku adalah beberapa latihan kompaun yang paling berkesan. Lakukan latihan berat tiga hingga empat kali seminggu untuk penurunan berat badan yang cepat.
Squat
Untuk melakukan jongkong, berdiri dengan kaki anda lebar lebar, dan memegang barbell di belakang leher anda yang membolehkannya berehat di atas bahu anda. Pegang barbell dengan telapak tangan anda menghadap ke badan dan tangan lebar lebar bahu. Ambillah melalui hidung dan perlahan-lahan menurunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan tanah. Jangan biarkan lutut anda menonjol ke atas jari kaki anda. Keluarkan mulut anda dan gerakkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan. Gunakan berat yang membolehkan anda melakukan setiap pengulangan dengan bentuk yang hampir sempurna. Lihat ke hadapan dan teruskan sambil memerah teras anda sepanjang gerakan keseluruhan. Lakukan tiga set 12 wakil dengan 45 saat berehat antara setiap set.
Deadlift
Untuk melakukan deadlift, berdiri di hadapan sebuah barbell dengan lebar kaki anda selain. Semasa menjaga belakang anda lurus dan tidak membenarkan lutut anda menonjol ke atas jari kaki anda, bengkok ke bawah dan tarik barbell dengan telapak tangan anda menghadap ke atas badan dan tangan lebar bahu selain.Keluarkan mulut anda dan angkat berat dengan berdiri tegak. Pastikan berat badan anda hampir sama dengan badan anda. Semasa anda menyedut melalui mulut anda, perlahan-lahan menurunkan berat badan kembali ke kedudukan permulaan. Jika anda tidak dapat melakukan pengulangan dengan bentuk yang hampir sempurna, gunakan berat yang lebih ringan. Kencang teras anda sepanjang tempoh latihan semasa melihat ke hadapan dan ke atas. Lakukan tiga set 12 wakil dengan 45 saat berehat antara setiap set.
Tekan Bench
Untuk melakukan akhbar bangku, letakkan dengan belakang anda rata ke atas bangku dan kaki rata di atas tanah. Barbeku harus diletakkan di atas mata anda. Dapatkan barbeku dengan telapak tangan anda menghadap ke badan dan tangan lebar lebar bahu. Keluarkan bulat dari rak dan tahan terus ke dada anda dengan lengan anda dilanjutkan. Ambillah melalui hidung anda dan perlahan-lahan barbeku sehingga ia menyentuh dada anda dengan lembut. Keluarkan melalui mulut anda dan angkatkan barbell kembali ke posisi permulaan dengan tangan anda dilanjutkan. Gunakan berat yang mencabar, tetapi membolehkan anda melakukan setiap pengulangan dengan bentuk yang hampir sempurna. Melibatkan teras anda dengan meremas abs anda sepanjang gerakan keseluruhan. Lakukan tiga set 12 wakil dengan 45 saat berehat antara setiap set.
