Keriting Biceps membantu membina bahagian depan lengan atas anda, dan pelbagai pilihan berat dan mesin ada untuk membantu anda menyasarkan kawasan ini. Sekiranya anda memilih berat percuma, pilihlah antara barbell lurus tradisional atau bar gaya EZ zigzag, yang boleh didapati daripada pelbagai pengeluar. Kedua-duanya membolehkan anda mengangkat jumlah berat yang sama, tetapi kedudukan tangan pada bar EZ mungkin sesuai dengan pergelangan tangan anda dengan lebih baik. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan ini atau apa-apa.
Video Hari
Perbezaan Antara Bar
Barbel lurus adalah staples di gim komersial dan rumah. Ini lebih panjang daripada bar EZ, yang biasanya jatuh kira-kira 4 hingga 5 kaki panjang. Barbells standard biasanya 5 hingga 6 kaki panjang, manakala barbel Olimpik adalah 7 kaki panjang. Bar EZ yang lebih pendek membantu anda memahami di mana pusatnya supaya anda tahu tempat terbaik untuk dicengkam; ia boleh menjadi sukar untuk mencari kedudukan yang betul dengan bar yang lebih panjang, tetapi penting untuk memastikan kedua-dua tangan mengangkat berat badan secara sama rata.
Posisi Tangan Barbell
Apabila menggunakan lurus bujur, pergelangan tangan anda hanya mempunyai satu cara untuk duduk: lurus. Keriting Biceps biasanya memerlukan cengkaman bawah, yang bermaksud bahawa telapak tangan anda menghadap ke atas. Pergelangan tangan anda harus selaras dengan siku anda - mengenai lebar bahu selain - apabila anda membengkokkan siku anda untuk membawa bar ke arah dada anda. Dengan bilangan ulangan yang tinggi, kedudukan pergelangan tangan lurus ini boleh menyebabkan pergelangan tangan anda menjadi tidak selesa.
Posisi Tangan Bar EZ
Bar EZ melakukan sesuatu yang tidak boleh dilakukan oleh lekapan lurus: ia membolehkan anda memegang pergelangan tangan anda pada sudut yang sedikit untuk membantu mencegah kesakitan pergelangan tangan semasa bekerja. Bar mempunyai zigzag di setiap sisi supaya anda boleh menghidupkan tangan anda dalam arah yang berbeza, bergantung kepada senaman yang anda pilih. Untuk keriting bisep, ambil sudut terluar yang membolehkan tangan anda bersemuka sedikit; mereka tidak akan sama selari dengan satu sama lain, tetapi telapak tangan akan berubah sedikit. Tangan anda masih harus dibelah lebar bahu, yang biasanya berkorelasi dengan selekoh luar di bar.
Menukar Posisi Tangan
Dengan kedua-dua jenis bar, menggerakkan tangan anda masuk atau keluar mengubah kawasan bisep anda bekerja paling banyak. Menggerakkan tangan anda lebih dekat bersama-sama - sekurang-kurangnya 4 inci - menumpukan curl pada bahagian dalaman bisep anda, juga dikenali sebagai kepala pendek otot. Bergantung kepada sejauh mana anda menggerakkan tangan anda, anda mungkin dapat memegang ke dalam selekoh bar curl EZ, tetapi anda mungkin memegang bahagian lurus bar. Ini juga boleh berlaku apabila anda meluaskan cengkaman anda - ia mungkin cengkaman yang luas akan berada di luar lengkokan di bar dan mengharuskan anda memegang bahagian lurus bar.Memperluas pendirian menggunakan bar yang sama berfungsi dengan kepala, atau panjang, kepala bisep.
