Kesakitan belakang dari ketegangan, kecederaan dan berlebihan sering boleh mengambil tol pada latihan rutin anda. Walau bagaimanapun, semasa pemulihan awal kecederaan belakang adalah sangat penting untuk terus bersenam 10 hingga 30 minit beberapa kali sehari untuk mengekalkan kesihatan anda dan memastikan pemulihan yang betul, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Latihan yang selamat boleh termasuk menunggang motosikal terdedah, kerana basikal ini memberikan sokongan yang mencukupi dari belakang tanpa terikan tambahan yang boleh menyebabkan kecederaan selanjutnya.
Video Hari
Berdebak vs Berdiri
Basikal tegak tradisional tidak boleh digunakan oleh mereka yang mengalami kecederaan belakang. Mereka tidak menawarkan sokongan untuk belakang dan pergerakan yang diperlukan untuk menunggang basikal ini akan menyebabkan kesakitan dan kecederaan selanjutnya. Basikal yang menyegarkan membolehkan anda duduk dalam kedudukan separa litar dalam kerusi baldi sambil mengayuh. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, semasa latihan aerobik, anda mesti menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan yang netral semasa melibatkan otot perut untuk melindungi bahagian bawah; kedudukan penunggang di atas basikal yang menyegarkan memastikan perlindungan ini.
Manfaat
Manfaat lain dari basikal yang menyegarkan ialah ia meningkatkan aliran darah dan pernafasan yang lebih baik. Kerana anda sedang duduk dalam kedudukan separuh-lentur, berbanding dengan crouched atas kedudukan anda akan berada di atas basikal yang tegak, paru-paru dan perut anda kurang memberi tekanan kepada mereka. Menurut SteadyHealth. com, sangat sedikit tekanan tidak diletakkan di belakang, pergelangan tangan dan leher, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kecederaan tekanan berulang di kawasan-kawasan ini.
Bike Recumbent Star Trac Pro
Menurut Galt Home, panduan dalam talian bebas sejak tahun 1995, motosikal Star Trac Pro Recumbent dikenali sebagai "basikal raja." Runcit baru pada $ 2800 pada tahun 2010, basikal ini menawarkan kerusi laras baldi, 11 program latihan yang berbeza, 20 tahap rintangan magnetik, dan mempunyai kapasiti berat 350 lbs. Satu ciri khas motosikal ini adalah bahagian lengan yang dipasang di tempat duduk; ini membantu menjaga bahu penunggang daripada menjadi tegang.
Schwinn 213 Recumbent Bike
Menurut Galt Home, basikal Schwinn 213 adalah basikal berpatutan yang dijual pada harga $ 400 pada tahun 2010. Salah satu titik jualan besar ialah tempat duduk baldi empuk yang boleh disesuaikan untuk bergerak kembali atau hadapan dengan mudah. Basikal ini mempunyai 16 tahap rintangan magnetik, dan program latihan termasuk pengukuran BMI dan kaunter gol kalori.
