Indeks jisim badan anda, atau BMI, membantu anda memahami sama ada anda membawa terlalu banyak lemak. Ini mewakili hubungan antara berat badan dan ketinggian yang digambarkan dengan pengiraan tertentu. Skala BMI menimbang anda dan kemudian anda memasukkan ketinggian anda untuk melakukan pengiraan untuk anda. Mengetahui BMI anda boleh membantu dan menunjukkan trend positif jika anda cuba menurunkan berat badan, tetapi itu bukan ukuran yang tidak sempurna. Skala terbaik memberikan hasil yang konsisten supaya anda boleh menjejaki perubahan dalam lemak anda dari masa ke masa.
Video Hari
Apakah BMI?
Gambarkan BMI anda dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua: BMI = berat dalam kilogram / (ketinggian meter ketinggian meter).
Pengiraan menggunakan pengukuran Amerika termasuk faktor penukaran: BMI = berat dalam pound / (ketinggian inci inci ketinggian dalam inci) x 703.
Banyak organisasi kesihatan yang bereputasi, seperti National Heart, Paru dan Institut Darah, menawarkan kalkulator dalam talian di mana anda boleh memasukkan ketinggian dan berat badan anda, jadi anda dapat dengan mudah mengesan BMI anda.
BMI di bawah 18. 5 menunjukkan bahawa anda kurang berat badan, dan antara 18,5 dan 24. 9 dianggap normal. Jika BMI anda adalah 25 hingga 29. 9, kemungkinan anda berlebihan berat badan, dan 30 atau lebih mengklasifikasikan anda sebagai obes.
Skala At-Rumah yang Menentukan Lemak Badan
Pengeluar skala memahami bahawa mengetahui hanya berat badan anda tidak semestinya ukuran kesihatan anda. Skala bilik mandi tidak memberitahu anda komponen berat itu - berapa banyak lemak badan dan berapa banyak otot.
Sesetengah skala - yang dipanggil skala impedans bioelektrik - mengukur lemak badan anda dengan menghantar arus elektrik cahaya melalui badan anda untuk menganggarkan berapa banyak tisu tanpa lemak dan tisu lemak yang anda miliki. Skala ini boleh menjadi tidak tepat, bagaimanapun, kerana hasilnya bergantung pada tahap penghidratan anda, kualiti instrumen, bentuk badan anda, dan sama ada anda baru sahaja makan atau bekerja. Skala jenis ini mengukur lemak badan anda, tetapi ia tidak mengira BMI anda.
Skala BMI, yang tidak semestinya secara langsung mengukur lemak badan anda, selalunya lebih tepat kerana ia hanya mengukur berat badan anda dan anda memasukkan ketinggian anda untuk mengira BMI anda. Tetapi pengiraan BMI ini hanya setepat dengan ukuran berat badan anda. Harga model tidak selalu bermakna ia adalah yang paling tepat. Laporan Pengguna dilaporkan pada 2016 bahawa beberapa model skala mahal boleh dimatikan sebanyak 6 hingga 10 paun dalam mana-mana arah.
Memilih Skala BMI Terbaik
Skala terbaik adalah konsisten, tidak semestinya dihiasi dengan loceng dan wisel seperti langkah lemak badan dan Bluetooth. Model ujian di kedai sebelum anda beli. Langkah pada skala beberapa kali berturut-turut; ukuran itu harus agak konsisten dan tidak beralih liar jika anda bergerak dengan lembut ke sisi.Jika skala konsisten, anda boleh menjejaki trend berat badan anda.
Walaupun skala BMI yang paling tepat dan konsisten akan mencerminkan turun naik berat badan yang anda alami pada mana-mana hari tertentu. Hormon, pengekalan air dan sembelit juga boleh membuat berat badan anda bervariasi 3 hingga 5 paun dari hari ke hari. Berat anda juga berbeza pada masa-masa tertentu dalam sehari. Sekiranya anda menimbang diri anda pada waktu pagi tanpa pakaian, anda mungkin akan menjadi lebih ringan daripada jika anda menimbang diri anda selepas makan malam yang berat dan anda memakai kasut dan seluar jeans. Untuk sebahagian besar, perubahan berat badan ini tidak boleh mengubah BMI anda, bagaimanapun.
Untuk ukuran yang paling tepat mengenai berat badan anda dan BMI, bergantung pada skala doktor anda, yang perlu dikalibrasi dengan kerap. Kebanyakan pejabat doktor mengira BMI anda untuk anda, tetapi jika anda tidak, gunakan berat dan ketinggian anda dari lawatan pejabat anda dan pasangkannya ke kalkulator BMI.
Batasan BMI
Skala yang mengukur BMI anda boleh menjadi berguna dalam mengukur ukuran kesihatan anda, tetapi ingat bahawa BMI tidak sempurna. Ia digunakan sebagai alat pemeriksaan, bukan sebagai diagnostik, kerana ia boleh menyesatkan untuk sesetengah orang. Sebagai contoh, jika anda sangat bersesuaian dan berotot, BMI anda boleh mendaftar sebagai tinggi kerana kelebihan otot anda - bukan kerana anda terlalu gemuk. Otot adalah tisu yang lebih padat daripada lemak dan boleh menjadikan tubuh anda lebih berat. Memiliki banyak otot bukanlah risiko kesihatan.
BMI juga gagal untuk mengambil kira bentuk badan dan orang dengan obesiti berat badan biasa. Jika BMI anda mencatat seperti biasa - antara 18. 5 dan 24. 9 - tetapi anda membawa terlalu banyak lemak, terutamanya di bahagian tengah anda, anda mempunyai risiko penyakit kronik yang sama dari berat badan anda sebagai seseorang yang mempunyai BMI yang tidak sihat adalah tidak sihat. Lilitan pinggang lebih besar daripada 40 inci pada seorang lelaki atau 35 inci pada seorang wanita menunjukkan tahap lemak perut yang tidak sihat. Jika anda tidak aktif atau lebih tua, lawati doktor anda dengan kerap untuk memantau kesihatan anda - jangan hanya bergantung pada skala BMI.
Kesihatan Keseluruhan dan Skala BMI
Walaupun anda membuat kemajuan dalam menjadi lebih sihat, skala BMI anda tidak akan selalu mencatat keputusan yang boleh diukur. Sebagai contoh, anda boleh membuat perubahan dalam rancangan makan anda untuk mengambil lebih banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin, kacang, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak tetapi tidak benar-benar mengurangkan kalori, yang merupakan kunci dalam kehilangan pound. Berat dan BMI anda tidak akan berubah, tetapi anda akan mendapat manfaat daripada mengurangkan pengambilan gula, lemak tepu dan natrium yang ditambah.
Selain itu, jika anda menambah senaman dan menjadi lebih fizikal, anda tidak dijamin untuk melihat perubahan dalam BMI anda, tetapi anda meningkatkan kesihatan jantung anda, membangunkan kekuatan pernafasan dan mengurangkan faktor risiko penyakit kronik. Skala BMI juga tidak dapat mengetahui jika komposisi badan anda bertukar positif kerana senaman. Sekiranya anda kehilangan lemak, tetapi memakai otot, berat badan anda dan BMI tetap sama - tetapi anda mempunyai keseluruhan badan yang lebih sihat.
