Ahli-ahli Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan bervariasi dalam umur dan demografi, tetapi mereka berkongsi satu perkara yang sama Ciri-ciri: Semua telah kehilangan purata £ 66 dan telah mengekalkan penurunan berat badan untuk purata 5 1/2 tahun. Mereka menyifatkan kejayaan mereka untuk pelbagai faktor, termasuk menimbang sendiri dengan kerap, duduk di depan televisyen kurang kerap dan bersenam setiap hari. Hampir 80 peratus ahli juga melaporkan bahawa mereka makan sarapan setiap hari. Sekiranya anda ingin memotong lemak perut dan menjauhkannya, ambil tip dari ahli pendaftaran, dan makan sarapan berkhasiat setiap pagi.
Video Hari
Asas Berat Badan
Sebelum merancang makan pagi anda, penting untuk memahami bagaimana penurunan berat badan berlaku. Untuk kehilangan lemak perut, anda perlu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, kerana anda tidak dapat menargetkan satu kawasan khusus untuk penurunan berat badan. Untuk melakukan itu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori dengan mengikuti diet yang sihat, mengurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal anda. Jika anda boleh membuat defisit kalori 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, anda boleh kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu, beberapa daripadanya akan datang dari sekeliling bahagian tengah anda.
Sarapan dan Berat Badan
Makan pagi anda memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan untuk beberapa sebab. Pertama, ia memecah tempoh berpuasa yang awak telah masuk sejak makan terakhir anda pada hari sebelumnya, yang menjadikan metabolisme anda bergolek. Kedua, ia menghalang anda daripada menjadi sangat lapar pada waktu tengah hari atau makan tengah hari yang anda puas dengan makanan yang tidak sihat, tinggi kalori. Sarapan pagi kehilangan berat badan yang terbaik adalah kaya dengan nutrien-nutrien yang sihat, seperti protein dan serat, sementara masih sesuai dalam keperluan harian kalori anda untuk penurunan berat badan.
Protein dan Serat Penyelamat
Untuk sarapan pagi anda menjadi paling berkesan, ia harus mengisi anda dan membuat anda berasa kenyang sehingga waktu makan tengah hari, tanpa memberikan kalori yang berlebihan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa makanan terbaik untuk penurunan berat badan adalah mereka yang rendah kepadatan tenaga, yang bermakna mereka mengandungi beberapa kalori per gram. Makanan ini, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, juga boleh dibungkus dengan vitamin, mineral dan serat. Satu lagi nutrien yang satiat, protein, berasal dari daging, telur, ikan, soya, quinoa, kacang dan biji. Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Mei 2008, protein menggalakkan kenyang lebih banyak daripada lemak dan karbohidrat, dan ia juga meningkatkan perbelanjaan tenaga kerana tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencernainya.
Makanan Sempurna Anda
Membina sarapan pagi di sekeliling protein dan serat adalah mudah kerana begitu banyak makanan yang kaya dengan nutrien itu adalah staples sarapan biasa.Sepasang telur atau putih telur dengan sepotong roti bakar utuh dan buah segar; cambuk telur dadar yang disumbat dengan bayam tumis, tomato dan cendawan dan sajikannya dengan beberapa kepingan buah melon segar. Salmon dan tuna asap juga sesuai dengan hidangan pagi sebagai topper untuk bagel bijirin penuh. Adalah penting untuk memasukkan beberapa lemak sihat dalam hidangan pagi anda, jadi tambah kepingan alpukat untuk telur dadar anda atau taburkan beberapa walnut hancur ke dalam mangkuk buah segar anda.
