Sesetengah latihan glute boleh menjadi janggal untuk dilakukan di gim dan akan lebih selesa dilakukan di rumah. Nasib baik, banyak DVD senaman dapat menampung keperluan latihan punggung di rumah dengan pengajar motivasi dan berpengetahuan. Yang anda pilih bergantung pada berapa lama dan sukar anda mahu latihan anda.
Video Hari
Mempertimbangkan tempoh setiap latihan, berapa banyak peralatan yang anda perlukan, betapa sengitnya dan sama ada anda suka pengajar. Jika anda seorang pemula tanpa peralatan senaman, pastikan anda memilih DVD yang sesuai untuk anda. Video ini tidak akan membantu jika anda tidak dapat mencari masa untuk latihan atau anda tidak mempunyai peralatan yang diperlukan.
Baca Lagi: DVD Aerobik Langkah Terbaik
Angkat Butt Brazil
Salah satu DVD yang paling terkenal di sepanjang masa adalah Lift Butt Brazil. Beachbody adalah syarikat di belakangnya - anda mungkin mengenali nama dari DVD latihan popular mereka yang lain, termasuk P90X. Lift Butt Brazil diketuai oleh jurulatih Leandro Carvalho, yang memandu anda melalui enam latihan.
Setiap senaman menggabungkan kardio bergerak dengan latihan otot badan yang lebih rendah yang membantu anda membentuk punggung anda. Matlamatnya adalah untuk mengendalikan semua bahagian pantat sambil membakar lemak pada pinggul dan paha anda.
Panjang latihan berbeza-beza. Yang paling singkat dipanggil Bum Bum Rapido, yang berlangsung selama 10 minit dan mempunyai campuran berat badan yang rendah yang menumpukan latihan berat badan. Latihan terpanjang dipanggil Mengukir dan berlangsung selama 50 minit.
Sulpt menggabungkan latihan badan yang lebih rendah dan lebih tinggi, jadi anda memerlukan sepasang dumbbell untuk melakukannya dengan betul. Untuk latihan lain dalam siri ini, anda memerlukan jalur rintangan dan berat pergelangan kaki.
The DVD Butt Lift Brazil juga dilengkapi dengan pelan makan, band rintangan, dan dua DVD lain.
Butts & Guts
Jika anda berfikir bahawa anda akan dapat dengan lembut melayari melalui latihan yang mudah dengan DVD ini, tebak lagi. Melakukan senaman penuh mengambil masa 78 minit. Ia termasuk kerja panas, kerja keras, kerja glutean lantai, teras, regangan dan bonus dan latihan kaki.
Jurulatih, Cathe Friedriche, membuat anda bergerak dan bermotivasi melalui senaman. Hanya ambil perhatian bahawa anda memerlukan beberapa peralatan untuk mendapatkan latihan ini. Pastikan anda mempunyai bola kestabilan, platform yang tinggi yang boleh anda luncurkan, dumbbells cahaya, barbell berat badan, berat pergelangan kaki dan band rintangan jika anda mahu melakukan semua latihan.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Pelatih Superstar Jillian Michaels akan membantu anda menaikkan bahagian belakang anda dalam siri DVD ini. Setiap senaman menargetkan glutes anda dan membantu membakar lemak pada masa yang sama.Mereka juga semua intensiti yang berbeza, jadi anda boleh mendapatkan latihan yang baik sama ada anda baru bersenam atau doktor haiwan yang berpengalaman.
DVD mempunyai tiga latihan, semua tahap yang berbeza dan bertahan sekitar 40 minit. Setiap mempunyai empat latihan litar yang berbeza yang anda lakukan di belakang. Untuk setiap latihan anda perlu koleksi dumbbells, lebih baik daripada berat yang berbeza. Bagi kebanyakan pengguna, dumbbells di bawah 20 paun adalah mencukupi.
Supermodel Series Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, yang bekerja dengan supermodel di Hollywood, meminjamkan beberapa pandangannya ke DVD pantat dan paha 50 minit ini. Latihan ini pantas dan menggunakan sesuatu yang dipanggil "Moving Minute:" anda melakukan senaman selama satu minit terus dengan variasi yang sedikit.
Anda akan menggabungkan gerakan kardio yang pantas dengan latihan rintangan ringan dan ringan yang mensasarkan kaki dan glutes serta beberapa latihan atas badan. DVD dilengkapi dengan band toning Hipster, yang boleh anda gunakan untuk menambah ketahanan terhadap latihan glute anda. Anda juga perlu menggunakan dumbbell untuk beberapa latihan. Stick dengan sepasang dumbbells di bawah 20 pound kerana latihan menggunakan banyak ulangan.
DVD Butt & Pigh Blast
Tiada peralatan yang diperlukan untuk senaman glutej ini selama 25 minit. Ia menggunakan berat badan anda dan reps yang tinggi untuk membuat otot anda terbakar. DVD ini adalah sempurna jika anda memerlukan senaman punggung yang sampai ke tahap dengan cepat. Jeanette Jenkins mengetuai senaman dan tidak akan mengecewakan anda jika anda mencari rutin harta rampasan pepejal.
Baca Lagi: DVD Latihan Wanita Terbaik
The Bible Butt
Terdapat tiga DVD dalam set ini dan masing-masing dibahagikan kepada seksyen badan atas dan bawah. Setiap DVD adalah tahap intensiti yang berbeza. DVD pertama adalah 20 minit setiap senaman, DVD kedua ialah 30 minit dan ketiga ialah 40 minit.
Pengajar, Pauline Nordin, adalah bintang dalam rancangan televisyen terbesar Los Angeles di Nordic. Dia mempunyai rasa lucu dan semangat yang membantu anda meneruskan latihan. Untuk bahagian badan yang lebih rendah, anda akan menggunakan glutes anda dengan senaman seperti jambatan dan squats. Satu-satunya peralatan yang anda perlukan ialah barbell, kerusi, dumbbells atau tikar senaman.
10 Penyelesaian Minit: Angkat Butt
Direka dengan kecekapan dalam fikiran, siri latihan DVD ini adalah tentang mendapatkan senaman dalam masa 10 minit. Dalam DVD ini terdapat lima latihan berlainan untuk harta rampasan anda dan latihan bonus untuk abs anda. Oleh kerana mereka semua berjalan selama 10 minit, hampir tidak ada alasan untuk melangkau mereka.
Banyak pek pelbagai ke enam latihan yang berbeza. Anda akan melakukan senaman dari yoga, barre dan Pilates untuk glutes anda. Terdapat juga dua latihan jarak intensiti tinggi yang direka untuk membantu anda membakar lemak dan menjadikan otot anda lebih jelas serta bonus tambahan latihan teras. Satu-satunya peralatan yang anda perlukan adalah tikar yoga dan berat tubuh anda sendiri.
