Kalsium adalah mineral penting untuk kesihatan tulang anda, dan lelaki mungkin perlu mengambil suplemen jika mereka tidak mendapat cukup dalam diet mereka. Tambahan terbaik akan memberi anda kalsium harian yang disyorkan, dan ia juga mungkin mengandungi vitamin lain yang membantu tubuh anda menyerap mineral. Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir anda perlu mengambil suplemen kalsium.
Video Hari
Keuntungan
Mendapatkan kalsium anda melalui makanan yang anda makan adalah cara terbaik untuk mencapai RDA anda, tetapi suplemen boleh memberi manfaat kepada tubuh anda juga. Kalsium membantu mencegah keretakan tulang dan mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan osteoporosis. Ia mengekalkan kekuatan gigi anda dan juga memastikan bahawa jantung, saraf dan otot anda berfungsi sebagaimana mestinya. Semasa anda menjadi lebih tua, ia menjadi lebih penting lagi untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi, kerana mineral dapat mengurangkan peluang anda untuk mengalami tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Jenis
Tambahan kalsium datang dalam beberapa bentuk, dan yang terbaik untuk anda akan bergantung kepada keperluan badan anda. Jenis-jenis suplemen kalsium yang paling biasa adalah kalsium karbonat, kalsium sitrat, kalsium gluconate dan kalsium laktat. Kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah yang paling popular dan mengandungi kepekatan tertinggi kalsium unsur. Oleh kerana tubuh anda memerlukan vitamin dan mineral lain untuk menyerap kalsium, suplemen ini juga mungkin mengandungi magnesium, fosfor atau vitamin D dan K. Tanya doktor anda yang sesuai untuk anda dan keperluan kesihatan anda.
Dosis
Lelaki yang berumur antara 19 dan 70 memerlukan 1, 000 mg kalsium setiap hari, dan mereka yang berusia lebih tua daripada 71 memerlukan 1, 200 mg. Had atas adalah 2, 500 mg sehingga umur 50, apabila menjadi 2, 000 mg. Melebihi had ini boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti sembelit, loya, muntah, kehilangan selera makan, keracunan buah pinggang dan irama jantung tidak teratur. Jangan tambahkan suplemen untuk diet anda tanpa terlebih dahulu mengesahkan keperluan anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Pertimbangan
Sesetengah keadaan perubatan menyebabkan badan lelaki menghasilkan kalsium lebih banyak daripada yang lain, dan mereka yang mempunyai keadaan seperti hiperparatiroidisme, kegagalan buah pinggang, sarcoidosis atau kanser tidak boleh mengambil suplemen kalsium kecuali diarahkan untuk berbuat demikian oleh seorang doktor. Lelaki yang berisiko untuk kanser prostat tidak harus mengambil makanan tambahan kalsium sama ada, kerana tahap mineral yang lebih tinggi juga dapat meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan kanser.
