Terdapat banyak latihan kardiovaskular yang berkesan yang melibatkan otot abdomen, memberikan anda manfaat ganda meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan kekuatan teras anda. Latihan kardiovaskular secara semula jadi membantu mengurangkan lemak badan, dan untuk melihat hasil latihan perut anda, anda mesti terlebih dahulu menghapuskan apa-apa kelebihan lemak yang boleh menghalang hasil visual kekuatan perut anda. Jika anda cuba untuk mendapatkan potongan, abs kencang, kemudian menggabungkan latihan kardiovaskular dengan senaman perut adalah cara terbaik untuk memanfaatkan senaman anda. Menggabungkan senaman seperti lutut tinggi, burpees, dan pendaki gunung ke dalam gaya latihan litar atau lompat tali untuk sekurang-kurangnya 15 minit dapat membantu anda menghilangkan lemak yang berlebihan dan membolehkan otot perut anda tampil.
Video Hari
Lutut Tinggi
Lutut tinggi adalah senaman kardio yang sangat baik yang melibatkan semua otot perut anda. Mulailah dengan kaki anda lebar lebar bahu, dan mula berjoging di tempatnya. Apabila anda mula mempercepatkan kelajuan anda, mulailah mengangkat lutut anda lebih tinggi sehingga ia mencapai di atas pinggang anda pada puncak gerakan anda, seolah-olah anda sedang cuba untuk mendaki tangga dengan cepat. Sebaik sahaja anda mula secara konsisten menjangkau lutut anda di atas pinggang anda, cuba simpan ini selama sekurang-kurangnya 30 saat. Cuba selesaikan sekurang-kurangnya tiga set 30 ulangan kedua pada mulanya, dengan satu minit masa rehat di antara, dan jalankan jalan anda.
Jumping Rope
Jumping rope adalah under-rated, hampir terlupa tentang latihan kardio yang berfungsi membunuh semua kumpulan otot, terutamanya inti anda. Mulailah dengan rutin senaman tali lompat 15 minit, melakukan lompatan asas selama lima minit, satu minit di kaki kiri dan kanan, tiga minit kaki bergantian, dan berakhir dengan lima minit lompatan asas. Apabila ketahanan kardiovaskular anda berkembang, lakukan perjalanan anda sehingga rutin 30 minit. Seluruh masa anda melompat tali sengaja menumpukan perhatian untuk mengekalkan otot perut anda sambil menahan pernafasan mantap.
Burpees
Walaupun mereka mempunyai nama yang ganjil, Burpees adalah pembakaran kalori tinggi yang tinggi, senaman kardio yang melibatkan otot perut anda pada pelbagai peringkat latihan. Untuk memulakan Burpee, mulakan dengan kedudukan jongkong dengan tangan di hadapan anda. Dalam satu gerakan pantas, letakkan tangan anda di atas tanah di hadapan anda dan lepaskan kaki anda sehingga anda berada dalam kedudukan tolak. Sebaik sahaja kaki anda melanda tanah, bawa mereka kembali ke arah dada anda dan jadikan kedudukan jongkong lagi. Langsung naik ke udara setinggi mungkin dan letakkan semula ke kedudukan jongkong. Ulangi keseluruhan proses ini sehingga anda telah menyelesaikan tiga set 12 ulangan, mengambil istirahat satu minit di antara setiap set.
Pendaki Gunung
Pendaki gunung adalah senaman kardiovaskular secara fizikal yang melibatkan semua otot di bahagian perut. Mulakan latihan ini dengan menganggap kedudukan push-up, mengekalkan lurus terus, dan dengan tangan anda mengenai lebar bahu. Mulailah dengan membawa lutut kanan anda ke arah tangan kanan anda, apabila anda mencapai sepenuhnya gerakan anda, ringan sentuh kaki anda ke tanah, dan kembalikan kaki anda ke kedudukan yang dilanjutkan sepenuhnya. Buat urutan tindakan yang sama dengan kaki kiri anda. Latihan ini bertujuan untuk dilakukan pada tahap yang lebih pesat, sambil mengekalkan keselamatan dan bentuk. Pada mulanya, lakukan tiga set 30 ulangan kedua, dan jalankan ke atas, idealnya anda boleh pergi untuk satu minit sebelum berehat.
