Untuk mencapai keseluruhan kebarangkalian, anda perlu kehilangan lemak badan yang berlebihan. Kehilangan lemak badan dicapai dengan melakukan jumlah yang betul senaman kardio setiap minggu untuk membakar kalori tambahan dan lemak. Kunci senaman kardio terbaik untuk badan yang kurus adalah memilih latihan yang selalu mencabar badan anda - dan anda juga menikmati.
Video of the Day
Add Interval
Tidak semua kardio dicipta sama. Walaupun kardio keadaan mantap boleh memberi manfaat, badan anda akhirnya akan menyesuaikan diri dengan bekerja pada kadar yang sama setiap senaman. Pastikan badan anda meneka dengan menambah selang ke latihan anda. Rentang adalah pecutan pantas pada kelajuan yang diikuti dengan tempoh pemulihan, sehingga dapat ditambahkan ke hampir semua latihan kardio. Sekiranya anda berada di treadmill, contohnya, berjalan pantas pada satu minit dan ikuti dengan dua minit dari joging perlahan. Pelaksanaan pantas akan menembak kadar denyutan anda, sementara joging yang lebih perlahan akan membolehkan kadar denyutan jantung anda turun sedikit. Kelajuan berganti menjadikan kadar denyutan jantung anda mencabar yang membantu membakar lebih banyak kalori. Selang kardio juga boleh dilakukan tanpa sebarang mesin. Sebagai contoh, cuba sela menggunakan tali lompat. Lompat tali dengan laju yang stabil selama 30 saat, kemudian lompat laju selama 15 saat. Teruskan seli selang ini lima hingga 10 kali untuk senaman selang yang sengit.
Berenang Seperti Ikan
Berenang lebih daripada sekadar membakar kalori, ia juga nada otot anda. Kolam melibatkan seluruh tubuh anda, menggunakan lengan dan kaki anda untuk mendorong anda melalui air. Oleh kerana badan anda tidak berminat dalam air, berenang juga senaman bebas stres untuk sendi anda. Ini membuat berenang senaman yang boleh anda lakukan lebih lama daripada latihan kardio yang lain seperti berjalan, kerana badan anda tidak akan mengalami kekerasan. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada senaman renang anda, buka sebatan setiap pusingan. Ganti antara stroke lebih cepat seperti gaya bebas dan stroke yang lebih perlahan seperti strok belakang. Ini akan memastikan anda menggunakan setiap otot dalam badan anda, dan kadar jantung anda juga akan meningkat dengan perubahan kadar dan strok.
Swing a Kettlebell
Kettlebells adalah bola kanon seperti berat yang memberikan perlawanan dan latihan kardio dalam satu latihan. Kebanyakan latihan kettlebell adalah asas tetapi mereka memerlukan anda untuk melibatkan seluruh badan anda untuk melaksanakannya dengan betul, yang bermaksud anda akan bekerja lebih keras daripada latihan latihan kekuatan tipikal. Latihan seperti ayunan dan ragut menaikkan kadar jantung anda dengan ketara, menorehkan kalori semasa senaman. Kettlebells bukan sahaja memberi manfaat kekuatan, tetapi juga membantu meningkatkan kapasiti aerobik, keseimbangan dan kekuatan teras.
Crank Up the Rintisan
Kebanyakan mesin kardio seperti treadmill, eletrik dan basikal stesen membolehkan anda mengubah rintangan mesin.Dengan memilih rintangan yang lebih tinggi, anda membuat latihan anda lebih keras. Menukar rintangan pada treadmill menjadikannya supaya anda berjalan menanjak, sambil meningkatkan rintangan pada pedal basikal elips dan pegun membuat mereka lebih sukar untuk menolak. Perubahan kecil dalam rintangan membuat badan anda bekerja lebih keras, yang bermaksud bahawa anda akan membakar lebih banyak kalori, bekerja dengan cara anda ke badan yang kurus.
