Tahun penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet rendah lemak tepu dan kalori yang berlebihan dan tinggi serat dapat mengurangkan kadar kolesterol dalam darah anda. Serat didapati dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Walaupun ia tidak boleh dicerna dalam badan, adalah penting untuk mengawal pencernaan dan mencegah sembelit. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang dewasa mengambil 14 g serat untuk setiap 1, 000 kalori setiap hari. Di samping makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh meningkatkan penggunaan serat dengan memakan semangkuk bijirin serat untuk sarapan pagi setiap pagi. Bijir berikut mengandungi jumlah serat tertinggi setiap hidangan dan membantu menurunkan kolesterol apabila digunakan sebagai sebahagian daripada diet rendah lemak.
Video Hari
Serat Satu (General Mills)
Setiap ½ cawan, Serat Satu mengandungi 60 kalori dan 14 g serat, yang menyediakan kira-kira 50 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan serat untuk diet 2, 000 kalori.
Kawan Baik (Kashi)
Setiap 1 cawan yang disajikan, bijirin Kawan Baik mengandungi 60 kalori dan 12 g serat, memberikan kira-kira 42 peratus daripada pengambilan serat harian yang dianjurkan untuk diet 2, 000 kalori.
Kashi Go Lean
Setiap 1 cawan berkhidmat, Kashi Go Lean mengandungi 140 kalori dan 10 g serat, memberikan kira-kira 36 peratus daripada elaun harian yang disyorkan untuk serat untuk 2, 000 kalori diet.
Semua Bran (Kellogg's)
Per ½ cawan, Semua Bran mengandungi 80 kalori dan 10 g serat, yang menyediakan kira-kira 36 peratus daripada diet serat harian yang dianjurkan untuk diet 2, 000 kalori.
Setiap 1 cawan yang disajikan, Go Lean Crunch mengandungi 190 kalori dan 8 g serat, memberikan kira-kira 29 peratus daripada pengambilan serat harian yang disyorkan untuk 2, 000 diet calorie.
Raisin Bran (Kellogg's)
Setiap 1 cawan berkhidmat, Raisin Bran mengandungi 190 kalori dan 7 g serat, yang menyediakan kira-kira 25 peratus daripada elaun serat harian yang disyorkan untuk diet 2, 000 kalori.
Buah-buahan Anggur (Pos)
Per ½ cawan, Kacang-kacangan mengandungi 200 kalori dan 7 g serat, yang menyediakan kira-kira 25 peratus daripada elaun serat harian yang disyorkan.
Gandum yang dicincang (Pos)
