Yoga bukan hanya untuk preternaturally fleksibel di kalangan kita. Terdapat satu set yoga yang sesuai untuk setiap jenis badan dan termasuk orang tua, paraplegik dan orang-orang kita yang terikat ke meja pejabat setiap hari. Mempraktikkan kerusi yoga tidak memerlukan alat peraga selain kerusi dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Yoga kerusi pose adalah lembut dan menumpukan perhatian untuk melegakan otot-otot bahu, belakang, dada dan leher. Pose ini direka untuk mengurangkan ketegangan dan meningkatkan kelonggaran dan kesejahteraan.
Video Hari
Leher Stretch
Duduk tinggi dan jaga tahap dagu anda memanjangkan leher anda. Perlahan-lahan menjatuhkan telinga kanan ke arah bahu kanan, menjaga bahu tetap bergerak. Perhatikan regangan sepanjang bahagian kiri leher. Untuk meregangkan lebih dalam, letakkan tangan kanan di atas kepala dan tekan perlahan ke kanan. Ulangi peregangan di seberang.
Gulung Bahu
Lepaskan ketegangan terkumpul di bahu dengan mengamalkan gulung bahu. Semasa menghirup, gerakkan bahu ke hadapan, ke arah telinga dan belakang. Pada menghembuskan nafas, bulangkan bahu ke bawah dan kembali ke bahagian depan. Segerakkan pergerakan bulat dengan pernafasan yang perlahan dan mendalam. Selepas 10 hingga 15 bulatan, ulangi gerakan dalam arah yang bertentangan.
Dada Stretch
Peregangan dada menangkis kemerosotan ke hadapan yang berlaku semasa anda duduk di komputer anda. Untuk mengamalkan peregangan dada berpegang pada belakang kerusi dengan kedua-dua tangan. Jatuhkan dada ke hadapan sedikit, bengkak sternum dan sangkar tulang rusuk. Keluarkan bahu di belakang anda dan nafas dengan mendalam.
Twist Seated
A twist duduk mengurut otot bahagian atas dan bawah belakang. Duduk terus di kerusi anda dengan belakang anda dari rehat belakang. Semasa menghirup, lepaskan tulang belakang. Semasa menghembuskan nafas, putar bahagian atas badan ke kanan. Pindah kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
Sikat Bawah
Meregangkan otot-otot seluruh bahagian badan dengan sisi lenturan berpose. Ambillah dan bawa kedua-dua lengan di atas kepala anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Dapatkan pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri. Keluarkan dan tarik lengan kanan ke atas dan ke kiri. Anda perlu merasakan bahagian bawah pinggang kanan. Kembali ke pusat dan ulangi sebaliknya.
Pernafasan Deep
Berlatih pernafasan diafragma mendalam sambil duduk di kerusi anda untuk menenangkan minda yang terlalu aktif. Letakkan tangan anda di kedua-dua belah sangkar tulang rusuk di bawah dada. Bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan. Rasa sangkar rusuk berkembang dan kontrak apabila anda menghantar nafas jauh ke dalam perut. Amalkan pernafasan yang mendalam selama satu hingga lima minit.
