Sesetengah orang cuba membersihkan, yang juga dipanggil diet detoks, dengan harapan menghapuskan toksin dalam badan mereka atau kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, menurut artikel kajian yang disiarkan pada bulan Disember 2015 dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics, bukti yang sangat sedikit menyokong diet detoks untuk tujuan ini. Tubuh anda baik untuk menyingkirkan toksin, dengan hati, buah pinggang dan saluran usus semua membantu dengan proses ini, jadi anda tidak perlu melakukan pembersihan yang sangat terhad dan mungkin berisiko dan mahal.
Video Hari
Komponen Pembersihan Khas
Pembersihan sering terdiri daripada kombinasi makanan tambahan, puasa dan sekatan makanan. Dalam banyak kes, pembersihan hanya membenarkan cecair, walaupun beberapa versi diet ini juga membenarkan peserta makan buah-buahan dan sayuran mentah. Sekurang-kurangnya, anda perlu menyerah alkohol, kafein dan nikotin, dan banyak membersihkan juga mengharuskan anda melepaskan daging dan banyak makanan pepejal yang lain. Suplemen boleh termasuk probiotik, vitamin, mineral, antibiotik, enema dan julap. Suplemen ini boleh menjadi mahal, seperti apa jus khusus campuran yang diperlukan oleh membersihkan. Selalunya tempoh utama, di mana anda secara beransur-ansur berhenti memakan makanan yang tidak dibenarkan pada pembersihan dan kemudian tempoh peralihan pada akhir di mana anda perlahan-lahan menambah makanan kembali ke dalam diet anda. Kedua-dua fasa utama dan peralihan mestilah kira-kira selagi detoksinya sendiri.
Membersihkan Komponen untuk Menghindari
Menurut artikel yang diterbitkan dalam Dietitian Hari ini pada bulan Mei 2008, adalah yang terbaik untuk mengelakkan sebarang diet membersihkan atau detoksifikasi yang mencadangkan penyelesaian air masin, enema, sirap atau julap herba. Tiada bukti wujud bahawa bahan ini benar-benar mengeluarkan toksin daripada badan anda, dan mereka boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Menggunakan julap untuk mengurangkan berat badan sering dikaitkan dengan gangguan makan; ia bukan penyelesaian jangka panjang, jadi orang diet tidak mencadangkan amalan ini.
Risiko Keupayaan Penyembuhan Seluruh Tubuh
Membersihkan atau mengikuti diet detoks boleh mendatangkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, kerengsaan, keletihan, nafsu, hidung berair atau cirit-birit. Makanan ini cenderung terlalu rendah dalam nutrien penting, sehingga meningkatkan risiko kekurangan nutrisi. Mereka boleh menjejaskan tumpuan dan pemikiran kritikal anda kerana kekurangan kalori dan nutrien. Wanita hamil, orang dengan gula darah rendah atau diabetes, kanak-kanak dan orang-orang dengan gangguan makan tidak perlu membersihkan, kerana ia tidak selamat untuk mereka. Sekiranya pembersihan melibatkan laksatif, cirit-birit yang mengakibatkan ketidakseimbangan mineral, dehidrasi dan masalah pencernaan, seperti kebergantungan peredaran darah. Pembersihan jangka panjang boleh membuat metabolisme anda lebih perlahan, yang bermakna anda akan mempunyai masa yang lebih berat untuk menurunkan berat badan.Ini kerana mereka biasanya sangat rendah kalori, berkali-kali mempunyai tidak lebih daripada 1, 000 kalori setiap hari. Jenis diet kalori rendah ini juga boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot kerana kandungan protein berpotensi rendah makanan yang dibenarkan.
Cara paling sihat untuk Membersihkan dan Kurangkan Berat
Cepat, diet detoksifikasi dan pembersihan tidak mungkin membawa kepada penurunan berat badan jangka panjang, terutamanya jika anda pergi kembali ke diet tidak sihat sebelum ini selepas membersihkannya. Lebih baik untuk membuat perubahan sihat yang lebih kekal pada diet anda. Ikuti diet seimbang yang mengandungi terutamanya makanan keseluruhan, termasuk banyak air, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, bukannya makanan yang diproses. Menghapus atau meminimumkan gula tambahan, natrium, lemak tepu dan tambahan, serta kafein dan alkohol. Untuk penurunan berat badan jangka panjang, anda perlu mengurangkan kalori semasa meningkatkan tahap aktiviti anda. Memotong kira-kira 500 kalori setiap hari akan membantu anda kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu, dan bersenam akan membantu memastikan bahawa kebanyakan berat badan berasal dari lemak bukan otot. Bahagian terbaik tentang kehilangan berat badan dengan cara ini adalah ia tidak perlu menghabiskan banyak - semua yang anda perlukan untuk membeli adalah makanan yang sihat dari kedai runcit.
