Wanita muda mendapat banyak manfaat dengan mengangkat berat dan terlibat dalam senaman aerobik berimpak tinggi. Latihan berimpak tinggi adalah di mana kedua-dua kaki anda meninggalkan tanah pada masa yang sama, seperti dalam melompat tali. Mengangkat beban berat yang berat tidak akan membuat anda banyak; Sebaliknya, ia akan meningkatkan kepadatan tulang anda dan mengekalkan jisim otot anda supaya anda kurang risiko osteoporosis dan kehilangan otot.
Video Hari
Makanan untuk Bahan Api
Memakan makanan pra-latihan kecil seperti epal dan mentega kacang asli akan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk senaman yang produktif dan produktif. Jangan pergi ke gym kelaparan atau anda mungkin menarik otot atau memutar sendi. Wanita muda memerlukan tenaga yang berkekalan daripada buah-buahan dan bijirin yang mencerna perlahan untuk mencapai intensiti senaman latihan aerobik atau rintangan yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan otot.
Cardio
Tidak perlu melakukan latihan aerobik setiap hari. Ini membawa kepada kecederaan terlalu banyak dan terlalu banyak. Sebaliknya, silih berganti satu hari kardio dengan hari latihan rintangan. Mengambil bahagian dalam kelas aerobik atau menggunakan mesin kardio pada hari Selasa, Khamis dan Sabtu selama 30 hingga 60 minit. Menurut Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan dan Pemakanan, anda perlu mengambil bahagian dalam 150 minit seminggu aerobik intensiti sederhana.
Latihan Berat
Latihan berat badan adalah satu aktiviti yang perlu dilakukan oleh semua wanita muda setiap minggu, dengan sebaik-baiknya dengan beban bebas. Lengkapkan program latihan berat pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Anda boleh memasangkan latihan dada dan belakang pada hari Isnin, kaki, bahu dan abs pada hari Rabu dan bisep dan triceps pada hari Jumaat. Atau lakukan litar badan atas pada hari Isnin, litar abdomen pada hari Rabu dan kemudian litar badan yang lebih rendah pada hari Jumaat, dengan hanya menggabungkan latihan latihan rintangan. Rehat selama 30 hingga 60 saat antara setiap set dan lengkapkan empat hingga enam set enam hingga 15 ulangan setiap senaman.
Tukar Ini
Badan anda akan menyesuaikan diri dengan rutin latihan anda. Tukar latihan anda setiap empat hingga enam minggu untuk terus meningkatkan kecergasan dan kesihatan anda.Tukar latihan yang anda lakukan untuk latihan latihan berat badan anda dan cuba kelas aerobik yang berbeza atau program yang berbeza pada mesin kardio. Ambil hari Ahad sebagai hari rehat, memberi badan anda satu hari untuk memulihkan keadaan.
