Memulihkan dari kecederaan sukan boleh menjadi sukar, terutamanya jika kecederaannya teruk, tetapi ada cara anda boleh membantu menggalakkan penyembuhan dan menggalakkan kesihatan. Diet dan pemakanan adalah cara terbaik untuk menyediakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk membina semula otot dan tulang, membaiki tisu yang rosak dan membuat anda kembali dalam tindakan. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang boleh anda lakukan untuk membantu pemulihan anda, dan rujuklah sebelum mengambil apa-apa suplemen untuk memastikan ia selamat untuk anda makan.
Video Hari
Vitamin C
Nutrien yang betul diperlukan untuk kesihatan umum, tetapi apabila badan anda bekerja keras untuk membaiki dirinya sendiri, vitamin dan mineral boleh menjadi tambahan penting. Vitamin C adalah vitamin penting untuk penyembuhan, kerana diperlukan untuk membaiki tisu seluruh tubuh. Vitamin ini membantu dalam menghasilkan kolagen, yang membantu membuat tendon, ligamen, tulang rawan dan saluran darah. Sumber makanan vitamin ini termasuk jeruk, jus oren, lada hijau, strawberi, brokoli, kentang, squash musim sejuk dan tomato. Bercakap dengan doktor anda sama ada suplemen vitamin C adalah pilihan yang baik untuk anda.
Kalsium dan Vitamin D
Kalsium adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk kesihatan, dan vitamin D membantu tubuh menyerap mineral. Kalsium adalah mineral yang paling melimpah di dalam tubuh manusia, menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Suplemen. Ia perlu untuk penguncupan otot, rembesan hormon dan menyokong tulang dan gigi yang kuat. Jika anda telah mematahkan tulang dengan kecederaan sukan anda, kalsium dapat membantu menggalakkan pembentukan semula tulang dan menguatkan tulang. Sumber makanan kalsium termasuk sardin, keju, susu, tauhu, salmon, bayam dan kale. Vitamin D boleh dibuat oleh badan apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari dan membantu tubuh menggunakan kalsium dengan lebih baik.
Protein
Protein adalah penting dalam mengekalkan kesihatan dan membaiki badan. Tanpa protein yang cukup, anda boleh kehilangan jisim otot, mempunyai imuniti yang rendah dan kegagalan pertumbuhan, menerangkan Harvard School of Public Health. Terdapat protein lengkap, yang mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh untuk membina lebih banyak protein, dan protein tidak lengkap, yang mengandungi beberapa asid amino. Sumber makanan haiwan seperti ikan dan ayam biasanya protein lengkap, dan protein tumbuhan seperti kacang, biji-bijian dan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah protein yang tidak lengkap.Sekiranya anda mengalami kecederaan otot, protein akan menjadi penting dalam membantu membina tisu otot yang kuat dan membaiki tisu yang rosak.
Makanan Anti-Radang
Apabila badan anda pulih dari kecederaan, keradangan boleh mengganggu penyembuhan dan merengsa tisu, dan diet yang mengandungi nutrien anti radang boleh membantu mengurangkan keradangan. Diet anti-keradangan mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mempunyai sebatian anti-radang serat dan semulajadi, serta antioksidan yang membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan. Mengonsumsi makanan dengan asid lemak omega-3, seperti makarel, tuna, herring, kacang dan biji, juga membantu mengurangkan keradangan kerana sifat anti-radang bagi asid lemak penting ini. Gula dan karbohidrat halus dan makanan yang mengandungi lemak trans, seperti kuki atau kue yang dikemas, harus dielakkan atau diminimalkan kerana ini dapat meningkatkan keradangan.
