Seolah-olah kita tidak dibanjiri berita yang cukup buruk hari ini, satu kajian telah diterbitkan dalam jurnal Archives of Sexual Behavior yang mengandungi beberapa statistik yang benar-benar menyedihkan: Orang Amerika telah mengalami kurang seks berbanding yang mereka gunakan. Sehingga 2014, pasangan suami isteri turun hingga 56 kali setahun (dari 67 pada tahun 1989), dan Millennials-ya, generasi penyayang Tinder, yang suka menyayangi, parti-parti yang mempunyai hubungan seks kurang daripada generasi sebelumnya.
"Hasilnya menunjukkan bahawa orang-orang Amerika mengalami hubungan seks lebih kerap disebabkan oleh dua faktor utama, " tulis penyelidik. "Peningkatan bilangan individu tanpa pasangan yang stabil atau perkahwinan dan penurunan kekerapan seksual di kalangan mereka yang mempunyai pasangan."
Apapun alasannya, kami di sini untuk memastikan bahawa libido anda sendiri bukanlah salah satu daripada mereka. Kami telah mengumpulkan semua langkah-langkah modifikasi cara hidup yang mudah - dari diet ke gim - yang boleh anda lakukan setiap hari untuk membantu meningkatkan libido lelaki dan membuat anda menjadi bentuk tip untuk seks. Mari kita jelas: taktik ini berfungsi. Satu kajian pada tahun 2014 dari University of Adelaide di Australia mendapati bahawa 29 peratus daripada lelaki yang mengalami masalah mendapatkannya selama tempoh lima tahun dapat menyelesaikan sebarang masalah hanya dengan menumpukan pada tingkah laku gaya hidup. Jadi kerja-kerja ini ke dalam rutin anda, dan terima kasih kemudian.
Cara terbaik untuk meningkatkan libido lelaki
1. Mengurangkan tekanan melalui meditasi
Ya, tekanan adalah pembunuh. Ia juga pembunuh libido. Mengendalikan bagaimana tekanan memberi kesan kepada anda dengan mengambil masa untuk bermeditasi pada hari anda. Dan anda tidak perlu masuk ke dalam kedudukan teratai. Jalan-jalan selama 5 minit apabila anda merasa harried boleh mencipta keajaiban. Jadikannya sebagai tidak rasmi seperti yang anda mahu, mulakan hari anda dengannya, atau hanya mengambil sedikit masa untuk menumpukan perhatian anda pada pernafasan yang mendalam ketika anda merasa cemas.
2. Ubah semula ubat anda
Apabila anda bertambah tua, anda mendapati bahawa ubat-ubatan menjadi kehadiran yang lebih kerap dan berterusan dalam hidup anda. Kami bercakap tentang ubat termasuk ubat tekanan darah tinggi, statin dan fibril untuk kolesterol tinggi, antidepresan seperti clomipramine, benzodiazepin yang membantu merawat kecemasan, dan penghalang H2 untuk gangguan gastrousus seperti GERD. Semak dengan doktor anda jika anda kurang dari jabatan pemacu seks dan lihat jika ubat anda mungkin menjadi penyebabnya.
3. Merancang malam istimewa
Meningkatkan pemacu seks bukan hanya tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri, tetapi juga tentang membuat senario seperti malam tarikh atau peristiwa istimewa yang akan membawa anda dan pasangan anda lebih baik dalam suasana hati. Berundur sedikit dari tekanan pada hari dan membelanjakan perhatian yang tidak berbelah bagi antara satu sama lain adalah satu cara mudah untuk meletakkan fokus pada anda dan keinginan seksual pasangan anda.
4. Ambil lebih banyak tidur
Tidur yang betul, tenang, dan pemulihan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh kita lakukan untuk menggalakkan kesihatan keseluruhan. Ia amat penting jika anda berusaha bersungguh-sungguh. (Mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur malam akan membantu pemulihan badan anda daripada bersenam dan mempromosikan lebih banyak bangunan otot.) Ia juga penting untuk mengekalkan tahap testosteron tinggi dan pemacu seks anda pada titik. Tetapi mendapat tidur apabila anda boleh menjadi penting. Menurut Sara Mednick, PhD, penyelidik perubatan tidur di University of California di San Diego dan pengarang Take a Nap! Ubah Hidup Anda, tidur kuasa selama 20 minit dapat meningkatkan daya seks anda.
5. Berhenti merokok
Baiklah, duh. Sudah pasti masa untuk menurunkan tongkat kanser jika anda belum menerima memo lagi. Selain membunuh anda dalam jangka panjang, merokok juga dikaitkan dengan disfungsi erektil. Sebab yang sama merokok merosakkan hati anda adalah mengapa ia boleh menyakiti prestasi seksual anda-ia berisiko untuk membangunkan aterosklerosis, atau pembentukan plak di arteri anda, yang menghalang aliran darah. Tidak baik untuk mengekalkannya.
6. Kurangkan minuman keras
Anda tidak perlu berhenti minum, tetapi anda harus mengawal penggunaan anda pada malam-malam yang ingin anda bertuah. Walaupun satu hingga dua minuman sehari dikatakan dikaitkan dengan umur panjang dan risiko penyakit jantung, diabetes, dan demensia yang lebih rendah, jangan terlalu melakukannya. Melekat dengan hanya satu atau dua gelas wain atau bir pada waktu malam kerana terlalu banyak boleh melembapkan suasana hati kerana ia menjadi depresan, menyebabkan disfungsi erektil sementara.
7. Tekan gim sekurang-kurangnya tiga hari seminggu
Yang satu ini cukup banyak tanpa berfikir, tetapi serius, walaupun anda tidak mempunyai masalah di dalam bilik tidur, anda perlu mendapat banyak latihan sengit untuk pelbagai sebab kesihatan. Dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu, atau 75 minit yang kuat untuk memastikan sistem kardiovaskular anda kuat dan berkuasa untuk menghantar pusat bandar darah apabila anda memerlukan sedikit kekejangan.
Tukar makanan anda: Meningkatkan pemakanan seks untuk lelaki
Shutterstock
Sungguh mengejutkan, peningkatan prestasi seksual anda sering bermula dengan diet anda, dan terdapat beberapa perubahan mudah yang anda boleh tambah pada pengambilan makanan harian anda yang akan membantu memaksimumkan pemacu seks dan prestasi, dan meningkatkan libido lelaki secara keseluruhan.
1. Kapal darah menaikkan makanan
Makanan yang dipenuhi dengan nutrien yang meningkatkan kesihatan saluran darah dan memastikan jantung anda sihat akan membantu anda mengisi zakar anda dengan lebih banyak darah lebih cepat-dan menjadikannya lebih keras lagi. Sebagai contoh, Arginine membantu saluran darah anda berehat dan berkembang. (Cari dalam: Badam, ketam, daging babi, biji bijan, tuna, kalkun, dan walnut.) Nitrat boleh meningkatkan ereksi dengan menipis darah dan meluaskan saluran darah. (Cari dalam: Arugula, basil, bit, dill, saderi, endemik, kale, bawang, bayam, dan air.) Dan kalium adalah penting untuk penguncupan otot yang kuat dan licin. (Cari dalam: Alpukat, pisang, lentil, lima kacang, dan ubi keledek.)
2. Testosteron yang menyokong nutrien
Beberapa kajian menunjukkan bahawa anda boleh meningkatkan libido lelaki dan hormon penghasil sperma dengan meningkatkan penggunaan nutrien berikut:
Vitamin D: ia sebenarnya hormon itu sendiri dan boleh meningkatkan testosteron. Ia penting untuk mengekalkan sistem endokrin anda-yang merangkumi testes-pumping. Dapatkannya: Hati hati, keju, telur, makanan yang diperkaya (bijirin, susu, jus oren, susu soya) ikan tenggiri, salmon, dan cahaya matahari.
Zink adalah mineral penting yang boleh meningkatkan testosteron pada mereka yang kekurangan dan membantu menjaga tahap normal. Cari dalam: Daging sapi, kacang, kambing, kacang merah, oat, tiram, biji labu, dan quinoa.
Magnesium berfungsi sama dengan zink untuk merangkumi tahap T apabila rendah, dan dianggap membebaskan testosteron terikat, menjadikannya lebih banyak dalam tubuh. Dapatkannya di: Kerang, kopi, coklat, kale, tiram, bayam, dan chard Swiss.
3. Herba dan suplemen yang meningkatkan libido semulajadi
Kajian telah menunjukkan bahawa banyak herba termasuk Maca (sebahagian daripada keluarga brokoli), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (juga dikenali sebagai tongkat ali), dan Fenugreek-lebih hebat pada libido dan meningkatkan fungsi seksual anda. Tetapi ingat: ini tidak dikawal oleh FDA, dan anda mungkin tidak mahu mencampurkannya dengan ubat preskripsi tertentu. Dan semaklah dengan doktor anda sebelum menggunakan mana-mana dan berunding dengan naturopath atau herba untuk dos yang betul.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
