Jika anda mempunyai osteoporosis, anda mungkin berfikir bahawa bersenam tidak sihat untuk anda. Malah, MayoClinic. com mengesyorkan senaman untuk membantu mengurangkan risiko masalah tulang belakang dan tulang patah. Orang yang bersenam cenderung mempunyai tulang yang lebih kuat, serta otot yang lebih kuat, yang membantu melindungi tulang anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis rehat latihan untuk menilai ketumpatan tulang dan kecergasan keseluruhan anda.
Video Hari
Biceps Curling Machine
Mesin curling untuk bisep menawarkan dua manfaat untuk anda. Pertama, mesin perlahan-lahan membentangkan bahagian belakang anda apabila anda mencapai lengan anda di atas padding untuk memegang bar. Peregangan belakang anda boleh membantu mengurangkan keretakan mampatan dalam ruang tulang belakang anda yang boleh menyebabkan osteoporosis. Fraktur ini kerap menyebabkan postur yang tidak baik, yang memberi tekanan lebih lanjut pada ruang tulang belakang. Kedua, bisep bisep menguatkan lengan anda dan sedikit melibatkan otot belakang anda, menjadikan ini latihan yang ideal.
Mesin Mendayung
Mesin mendayung membantu menargetkan otot antara bilah bahu anda. Otot di bahagian atas belakang memainkan peranan penting dalam orang yang mengalami osteoporosis, kerana ia dapat membantu mengurangkan tekanan pada tulang dan memelihara kepadatan tulang. Pastikan anda duduk tegak dengan lengan belakang anda dan gunakan hanya rintangan ringan apabila pada mesin mendayung untuk kali pertama. Mengekalkan daya belakang yang lurus ke atas otot belakang untuk melakukan kerja. Hanya tangan anda perlu bergerak semasa melakukan latihan ini. Tarik kelongsong ke arah bahagian tengah anda, terus di bawah tulang belakang anda dan tarik nafas. Mabuk semasa anda kembali ke kedudukan permulaan.
Mesin Pulldown Lateral
Mesin pulldown lat mempunyai bar lebar yang memungkinkan untuk menargetkan otot belakang anda di beberapa sudut. Genggaman yang sempit memberi penekanan pada otot punggung, seperti longisimus thoracis dan kumpulan otot trapezius, sementara cengkaman yang lebih luas melibatkan latissimus dorsi, serta deltoid di bahu. Gunakan berat ringan di awal dan lakukan latihan perlahan-lahan. Buangkan nafas sebagai membawa bar ke bahagian atas dada anda. Tahan satu kiraan dan peras otot belakang anda. Kemudian lepaskan dan terhirap apabila anda mengembalikan bar ke kedudukan permulaannya.
Jurulatih Elliptikal
Jurulatih elips adalah sesuai untuk orang yang mengalami osteoporosis. Gerakan pedal elips yang licin dan berterusan mesin praktikal menghapuskan sebarang jarring, menjimatkan tulang, otot dan sendi dari pakai. Kebanyakan ellipticals mempunyai lengan mengendalikan sehingga anda boleh bekerja di atas badan anda juga. Latihan elips menyediakan latihan kardiovaskular yang berkesan yang juga melibatkan beberapa kumpulan otot anda.Anda harus berusaha untuk bekerja dalam kira-kira 20 hingga 30 minit kardio setiap hari, sebagai tambahan kepada sebarang latihan kekuatan rutin.
