Mesin dan peralatan latihan boleh membantu dalam program penurunan berat badan, tetapi kunci kejayaan adalah untuk benar-benar menggunakannya. U. S. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan tempoh 30 minit aktiviti fizikal sederhana sekurang-kurangnya lima kali seminggu untuk mengekalkan berat badan. Berat badan memerlukan masa latihan lebih lama menggunakan peralatan untuk membakar kalori. Jumlah masa berlainan dengan matlamat penurunan berat badan individu dan kesihatan peserta. Penilaian perubatan profesional harus dilakukan sebelum menggunakan peralatan senaman.
Video Hari
Basikal
The Arthritis Foundation mencatatkan bahawa, sebagai tambahan kepada faedah penurunan berat badan, basikal berbasikal menyediakan senaman yang menghalang menekan sendi galas, mengurangkan potensi kecederaan dan mengelakkan masalah cuaca untuk berbasikal luar. Ahli terapi fizikal Matthew Goodemote di Gloversville, Program Kesihatan Terapi dan Kesihatan Fizikal Komuniti New York, mencadangkan bermula dengan sesi lima minit tiga kali sehari. Meningkatkan masa sebanyak lima minit apabila masa latihan pendek menjadi selesa. Masa optimum 30, 45 atau 60 minit setiap hari membakar sejumlah besar kalori apabila pengambilan makanan juga dikawal.
Anda boleh kehilangan satu pon setelah membakar 3, 500 kalori. Berbasikal kasual pada basikal bergerak, kitaran tertutup atau separuh bertambah selama satu jam membakar 520 kalori untuk penunggang beratnya 155 lbs. Penunggang 185 pound membakar 622 kalori untuk jam yang sama berbasikal.
Treadmill
Berjalan pada kira-kira 2 mph membakar 181 kalori untuk exerciser seberat 160 lbs. Lebih cepat berjalan di treadmill, kira-kira 3. 5 batu sejam, membakar 276 kalori untuk 160 lbs yang sama. walker. Treadmill menawarkan latihan aerobik praktikal apabila cuaca di luar melarang berjalan.
Mesin Mendayung
Mesin mendayung menawarkan, menurut American College of Sports Medicine, "senaman rendah kesan yang berkesan dan efektif" kaki, perut dan lengan untuk "senaman total badan." Kumpulan ubat sukan mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman pada tahap yang memecahkan peluh, tetapi masih membolehkan pelatih kemampuan untuk melakukan perbualan biasa. Latihan ini perlu dilakukan lima hari setiap minggu.Latihan harian, digabungkan dengan pengambilan kalori yang lebih rendah setiap hari, akan menyebabkan penurunan berat badan yang selamat.
Steppers
Menggabungkan pengurangan kalori dan senaman untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Latihan langkah, atau langkah kaki mini, menyediakan aktiviti aerobik dan, apabila digunakan sebagai sebahagian daripada program senaman harian, membantu membakar kalori untuk penurunan berat badan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan menggunakan aktiviti pengukuhan otot, seperti langkah kaki, sebagai sebahagian daripada rejimen senaman tetap dua atau lebih hari seminggu. Steppers mengerjakan bahu, lengan, kaki, pinggul, belakang, perut dan dada. Mesin Stepper membakar kira-kira 446 kalori dalam sesi latihan selama sejam.
