Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 di laman web PLoS One menyimpulkan bahawa lelaki yang ditunjukkan gambar wanita dengan angka jam petang menerima respons dalam otak mereka sama dengan yang tinggi dari dadah. Sesetengah wanita mempunyai angka jam petik semulajadi, tetapi jika tidak, mungkin untuk melakukan senaman tertentu untuk mengukir badan anda ke dalam bentuk jam pasir.
Video Hari
Jogging
Wanita biasanya menurunkan berat badan di bahagian perut terlebih dahulu dan kemudian pinggul dan paha yang terakhir. Untuk mengurangkan lemak di sekeliling pinggang anda, senaman yang terbaik untuk melakukan adalah berjoging, yang membakar kalori dan membantu dalam menguatkan otot perut yang lebih rendah.
Otot Perut
Pada tahun 2001, kajian yang dijalankan oleh Majlis Latihan Amerika menyimpulkan bahawa crunches basikal adalah latihan terbaik untuk otot perut. Untuk melakukan keretapi basikal, berbaring di belakang anda dan letakkan tangan anda di bawah punggung kepala anda. Angkat kedua lutut anda supaya mereka berada pada sudut 90 darjah. Bawa lutut kiri anda ke bahu kanan anda, angkat kepala dan bahu anda dari lantai pada masa yang sama supaya anda dapat merasakan otot perut anda berkontrak. Ulangi tindakan yang sama dengan kaki kanan anda dan teruskan satu demi satu seolah-olah menunggang basikal.
Otot Hip
Wanita boleh membina sejumlah besar otot pada badan mereka yang lebih rendah. Jika anda berpegang pada latihan perut untuk memberi pinggang yang lebih kecil dan membina glutes dan pinggul anda, anda boleh mencapai angka jam pasir. Jongkong jongkong menargetkan quadriceps (paha atas), glute (butt) dan hamstring (otot di bahagian belakang paha). Untuk melakukan latihan ini, letakkan bar supaya ia berada tepat di bawah bahagian atas bahu anda. Lihat lurus ke hadapan dengan kepala anda tegak, tolak bahu anda dan tolak dada anda. Berdiri dengan kaki anda selain lebar sambil meletakkan berat badan anda pada tumit anda. Squat dengan bar pada bahu anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Push yourself kembali melalui tumit anda.
Lunges
Lunges mensasarkan sejumlah otot, termasuk quadriceps, gluteus maximus dan hamstrings. Berdiri dalam kedudukan tegak dengan dumbbell di setiap tangan di kedua-dua belah badan anda. Lurus ke hadapan dengan kaki kiri anda supaya lutut kanan anda menyentuh tanah. Tekan semula ke kedudukan asal dengan kaki kiri anda. Ulangi senaman menggunakan kaki kanan. Untuk kesan maksimum, lakukan lurus dengan lurus belakang anda. Langkah maju ke depan berfungsi gluteus maximus, sementara langkah pendek ke depan berfungsi quadriceps.
