Tekan kaki adalah mesin terbaik tunggal untuk menguatkan punggung, paha dan pinggul. Mesin rintangan lain mengasingkan otot-otot badan yang lebih rendah, tetapi akhbar kaki adalah satu mesin yang membangunkan kekuatan keseluruhan tubuh di semua otot yang lebih rendah. Kecekapan otot dan kekuatan fungsian adalah dua faedah yang jarang berlaku dalam akhbar kaki.
Video Hari
Tindakan Bersama
Dua tindakan gabungan utama akhbar kaki adalah lanjutan (kaki bawah) lanjutan dan hip (paha) lanjutan. Otot yang bertindak untuk memanjangkan lutut adalah quadricep dan fungsi utama quadriceps adalah untuk mengawal permulaan dan penamat setiap fasa pergerakan. Tambahan pada sendi pinggul dipandu oleh gluteus maximus dan hamstrings. Skuter mengatur perubahan pergerakan arah. Otot-otot gluteal juga mengawasi kemerosotan rintangan dalam fasa eksentrik.
Ciri
Pelbagai model akhbar kaki boleh didapati, tetapi kebanyakannya mempunyai ciri yang sama. Tekan kaki standard dilengkapi dengan gabungan padat dan pad belakang. Keupayaan bergerak ke hadapan dan ke belakang ini memberi peluang kepada kebanyakan ahli latihan untuk menggunakan akhbar kaki. Platform persegi adalah di mana bagian bawah kakimu dibentuk. Orientasi pergerakan ditentukan oleh pad persegi, yang berada di hadapan anda. Setiap akhbar kaki mempunyai timbunan rintangan pin yang dimuatkan ke dalam mesin. Rintangan berat rintangan berkisar antara 10 lbs. sehingga 300 lbs. dalam beberapa kes. Tumpuan berat yang mudah dicapai menyediakan penguasaan masa dan keselamatan yang optimum. Terdapat juga mesin dimuatkan plat yang boleh dimuatkan dengan berat badan yang banyak. Beberapa mesin disebut sebagai sleds pinggul. Variasi di sudut penurunan badan atas (dari selari dengan lantai hingga 45 darjah atau lebih) mempengaruhi kesukaran latihan. Posisi kaki yang lebih tinggi dapat merekrut lebih banyak kembung, sementara posisi yang lebih rendah dapat merekrut lebih banyak quadriceps. Para anak lembu - dan paha dalaman / luaran - juga boleh diasingkan setakat, berdasarkan kedudukan kaki dan teknik.
Pertimbangan
Keterbatasan ortopedik tertentu boleh membuat kaki menimbulkan masalah bagi sesetengah orang. Akhbar kaki boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi individu yang mengalami kecederaan lutut atau pinggul. Di bahagian belakang, akhbar kaki boleh terapeutik untuk orang yang mengalami sakit belakang atau masalah kaki yang lebih rendah. Akhbar kaki hanya boleh menjadi satu-satunya (tetapi secara keseluruhan) komponen program senaman badan rendah penuh. Latihan kaki lain juga harus dilakukan.
Keuntungan
Tekan kaki mempunyai keupayaan untuk melibatkan hampir semua otot besar di kaki. Tidak ramai mesin rintangan dapat menguatkan quadriceps, hamstrings, gluteals dan flexors pinggul pada masa yang sama.Pengambilan otot berganda meningkatkan perbelanjaan kalori dan tindak balas denyutan jantung. Akhbar kaki menghasilkan kekuatan dan kesadaran fungsional. Kekuatan yang diperoleh oleh akhbar kaki diterjemahkan dengan baik untuk kehidupan seharian.
