Terdapat lebih daripada satu jenis senaman yang diperlukan untuk lelaki lebih dari 60 untuk kekal sihat dan fizikal sesuai. Itulah sebabnya terdapat lebih daripada satu jenis mesin senaman yang terbaik untuk anda gunakan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, latihan akan meningkatkan kekuatan, koordinasi, keseimbangan dan mobiliti orang dewasa yang lebih tua.
Video of the Day
Stair Climber
Mesin mendaki tangga adalah peralatan senaman yang boleh menggantikan latihan yang disediakan oleh treadmill atau berjalan di luar rumah. Menurut para pakar di University of Iowa, pendaki tangga menyediakan sama seperti menguntungkan senaman seperti berjalan. Mendaki tangga juga senaman dengan kesan yang rendah pada lutut, pergelangan kaki dan sendi pinggul. Memandangkan tangga mendaki adalah senaman yang lebih rendah, lelaki berusia 60 tahun berada pada risiko yang lebih rendah untuk ketegangan dan kecederaan sendi.
Berbasikal
Menggalakkan basikal tanpa henti adalah cara lain untuk lebih daripada 60 orang boleh melakukan senaman aerobik yang selamat. Basikal stasioner berpotensi lebih bermanfaat daripada bersiar-siar di luar kerana berkurangnya risiko terjatuh dan ketiadaan medan bergelora atau mungkin berbahaya. Basikal yang berulang juga disediakan untuk lelaki lebih dari 60 orang yang mahu meletakkan tekanan minimum pada lutut dan belakang mereka.
Mesin Udara
Latihan kekuatan adalah bahagian penting dalam program latihan anda jika anda berusia lebih dari 60 tahun. Ketika anda semakin tua, jisim otot badan anda berkurang, melambatkan metabolisme anda. Untuk mengelakkan penurunan ini, CDC mengesyorkan bahawa semua lelaki lebih daripada 60 terlibat dalam latihan kekuatan selain 150 minit aktiviti aerobik seminggu. Mesin terbaik untuk latihan kekuatan untuk lelaki lebih dari 60 adalah mesin udara atau mesin hidraulik. Kebanyakan mesin berat menggunakan berat berat dan boleh menjadi terlalu berat untuk sendi anda. Mesin-mesin ini licin dan lembut pada sendi.
Pertimbangan
Sebelum mencuba apa-apa latihan, seorang lelaki lebih dari 60 harus terlebih dahulu berunding dengan doktor yang boleh memberitahu anda latihan mana yang selamat setelah mengkaji sejarah kesihatan peribadi anda. Sebelum mencuba apa-apa jenis latihan kekuatan, berunding dengan profesional kecergasan yang akan membantu anda menguasai bentuk yang betul dan untuk mengelakkan latihan yang akan menghalang kemajuan anda.
